Cómo perder peso en una semana: las mejores dietas y consejos útiles

Cómo perder peso en una semana: principios generales

En el corazón de todos los métodos posibles para perder peso está la misma fórmula. Necesita consumir menos energía de la que puede gastar. Esta es la base de una pérdida de peso saludable, sin importar cuáles sean los objetivos: pérdida de peso compleja de 15-20 kilogramos o simplemente modelar el cuerpo fácilmente. Si desea perder peso significativamente en una semana, debe tener en cuenta que el resultado de tal pérdida de peso no durará mucho. Por lo tanto, pierda peso de manera correcta, efectiva y completa. Para hacer esto, solo necesita cumplir con algunos consejos básicos.

En primer lugar, es necesario limitar o eliminar por completo el consumo de alimentos grasos. Es preferible cocinar y guisar carne y verduras en lugar de freír. Es mejor reemplazar la mayonesa como aderezo con crema agria baja en grasa. Use papas, cereales y pastas en la primera mitad del día, y por la noche es mejor dar preferencia a la leche agria baja en grasa y a los mariscos y vegetales. La carne se digiere más rápido con guarniciones de verduras. En lugar de dulces, puedes comer plátanos, naranjas u otras frutas y bayas. También puede beber vino tinto seco con una rodaja de chocolate negro (de 80% de cacao). Además, debe beber mucha agua. No debe comer por la noche y, lo que es más importante, debe mantener la actividad física. Si quiere deshacerse de los kilos de más para siempre, tome estas simples reglas como hábito.

Además de estas reglas, hay muchas dietas que detallan cómo perder peso en una semana. Su observancia dará el resultado deseado en poco tiempo. Los nutricionistas argumentan que una dieta saludable y adecuadamente seleccionada es una dieta que una persona puede seguir constantemente. Pero las opciones presentadas son dietas rápidas, y solo este corto período de uso traerá resultados sin dañar la salud. Por lo tanto, no tiene sentido usar un menú monótono durante mucho tiempo.

Cómo perder peso en una semana: una lista de las mejores dietas

Dieta 1: Dieta de color

La dieta de color es una de las dietas más simples. Gracias a ella, puedes deshacerte de 2-3 libras adicionales. Dentro de una semana, se propone usar alimentos bajos en calorías, mientras se dividen por color. En lugar de días de la semana, ahora habrá días blancos, amarillos, morados, naranjas, verdes, rojos e incoloros. En el último día incoloro, solo beba agua.

Dieta aproximada para una semana:

Día blanco: requesón bajo en grasa, papas, leche y kéfir, repollo, pechuga de pollo.
Día amarillo: miel, yema de huevo, naranjas, zanahorias, maíz.
Día rojo: carne magra, toronjas, grosellas rojas, pimientos, pescado rojo.
Día violeta: grosella negra, berenjena.
Día verde: pepinos, calabacín, kiwi, lechuga, guisantes, hierbas frescas.
Día de naranja: casi todos los mismos alimentos no nutritivos permitidos en un día amarillo.

Debe recordarse que al perder peso en un breve descanso, existe el riesgo de ganarlo rápidamente. Durante tal pérdida de peso, el cuerpo experimenta estrés, por lo que después de la restauración de la nutrición, comienza a reservar reservas. Por lo tanto, será mucho más correcto comenzar a comer bien, el exceso de peso desaparecerá lenta pero seguramente.

Dieta 2: dieta de sopa

La dieta de la sopa tiene ventajas obvias: no limita la cantidad de comida, lo que significa que no te hace sentir hambre. La combinación de tibio y líquido se calentará en el frío.

Receta para adelgazar sopa especial
Ingredientes: cebollas - 6 piezas; repollo - 1 cabeza de repollo; tomates - 2-3 piezas; hojas de apio - 1 manojo; pimiento verde - 2 piezas

Método de preparación: lavar y picar las verduras. Hervir en agua, después de hervir agregue jengibre, pimienta, laurel. Se recomienda sazonar la sopa con una gota de aceite de oliva para una mejor absorción.

Ración semanal: los primeros dos días solo necesita comer sopa.
El tercer día, debe agregar vegetales verdes al menú (excepto las legumbres, los guisantes).
El cuarto día, cualquier fruta y verdura (excluyendo plátanos y papas) se introducen en la dieta.
El quinto día, también puede tomar un vaso de leche baja en grasa.
En el sexto día, puedes comer ensalada hervida de carne y vegetales.
En el último día, es necesario introducir arroz integral hervido, verduras y un vaso de jugo de toronja en la dieta. El éxito de la dieta depende en gran medida del rechazo del pan, los refrescos, las magdalenas y el alcohol.

Dieta 3: dieta feliz

De acuerdo con las reglas de esta dieta, la base de la nutrición es elegir solo alimentos ricos en serotonina, la hormona de la felicidad. Además de los productos que contienen triptófano, selenio y ácido fólico, vitaminas E y B. Además, incluso se permite el chocolate negro.

Los alimentos antidepresivos incluyen:
carne (magro rojo y hígado de res);
mariscos
pescado (sardinas, caballa, trucha, atún, salmón);
lácteos y productos lácteos;
pájaro (pavo, pollo);
verduras (especialmente lechuga, espinacas, zanahorias, tomates, repollo, cebollas verdes, apio, pimientos, guisantes, brócoli, perejil);
frutas (especialmente nectarinas, piñas, duraznos, kiwi y cítricos);
bayas (grosellas, frambuesas, arándanos, fresas y otros);
huevos
arroz integral
legumbres
frutas secas y nueces;
pan (de harina gruesa);
chocolate amargo oscuro

Menú de muestra (por un día)

Primer desayuno: un sándwich - pan y queso. Es mejor elegir productos de pan de harina integral y queso duro, decorar con una hoja de lechuga. Además de un huevo pasado por agua, un trozo de chocolate (unos 30 g) y té verde.
Segundo desayuno: prepare una ensalada de frutas con aderezo de yogurt. Espolvorea con nueces ralladas.
Almuerzo: pavo o pollo con verduras (guisado); plátanos Ensalada de queso feta, pimiento y tomate sazonado con aceite de oliva.
Merienda: mermelada de bayas y té de hierbas.
Cena: ensalada (de frijoles y espárragos); pescado (trucha o salmón) al horno con queso; chocolate caliente
Antes de acostarse: Prepare la hierba, sazone el caldo con una cucharadita de miel.

A menudo, bajo la influencia del estrés, aumenta el apetito y, como resultado, aumenta el peso, lo que exacerba la situación y puede conducir a una disminución estable del estado de ánimo. Según los nutricionistas, una dieta "feliz" no solo lo ayudará a perder peso, sino que simplemente disfrutará de su vida. Se han identificado varios productos durante mucho tiempo que ayudan a mejorar el estado de ánimo, aliviar la irritabilidad y prevenir brotes de ira. Estos son productos que contienen triptófano que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Dichos alimentos deben consumirse diariamente, al menos 350 gramos.

Dieta 4: Dieta de pescado

Debido a su alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas y calorías, el pescado siempre se ha considerado un excelente producto dietético. Es rico en ácidos grasos omega-3 útiles que actúan sobre diversos sistemas del cuerpo y pueden prevenir enfermedades vasculares y cardíacas. El pescado es una excelente fuente de calcio que fortalece los dientes y los huesos. Hace que el cabello y la piel sean más saludables y hermosos, ayuda a reducir el peso. Es por eso que la dieta de pescado es muy popular. Le permite lanzar 3-5 kg ​​por semana.

La variedad de peces mientras se sigue esta dieta debe ser muy diversa. Es preferible elegir pescado fresco o congelado, a veces se permite enlatado. Las variedades de pescado más bajas en calorías son abadejo, lucioperca, bacalao, atún. El salmón y la trucha son bastante grasos, pero se pueden incluir en la dieta si se cocinan adecuadamente. Recuerde que el pescado a la parrilla o al horno es mucho más saludable que el frito o en lata.

Puede preparar muchos platos saludables y sabrosos a partir de pescado, pero debe recordar que la dieta tiene algunas restricciones.

Características del menú de pescado.

Para el desayuno, puede preparar un sándwich con verduras y atún, simplemente no necesita agregar mayonesa u otra salsa grasa, es mejor sazonarlo con una mezcla de aceite (oliva) y jugo de limón.
Los pasteles de pescado al vapor y una guarnición de verduras (repollo, pimientos, espinacas, brócoli, calabacín, verduras, frijoles) son perfectos para el almuerzo. Puede sazonar con yogurt bajo en grasa o jugo de limón.

Una excelente guarnición para el pescado es el arroz. A veces se permite comer pescado enlatado en su propio jugo. A partir de él, puede hacer una ensalada agregando vegetales frescos.
Al observar la dieta del pescado, se le permite comer huevos (no más de uno por día), productos lácteos y de leche agria (bajos en grasa), varias frutas (excepto plátanos, uvas).

Todos los días debes beber unos dos litros de líquido. Puedes beber agua o té verde. No se recomienda salar los platos, pero el uso de especias (cebollas, pimientos, ajo, especias, limón), por el contrario, es bienvenido.

Cómo perder peso en una semana: consejos útiles

Además de seguir una dieta, para perder peso en una semana, debe tener en cuenta varios consejos. Es necesario participar en el entrenamiento de fuerza al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos al día utilizando equipos de gimnasia y una pesa. Son las cargas de potencia que apoyan el tono muscular y de la piel, y las grasas se convierten en músculos que queman grandes cantidades de calorías. Es necesario escuchar las reacciones del cuerpo. El metabolismo de todos es individual, por lo tanto, reacciona de manera diferente a los métodos específicos para perder peso. Si no se siente bien, debe cambiar a un modo menos difícil. Sin embargo, evite los alimentos pesados ​​que son difíciles de digerir.

Es muy importante garantizar un sueño completo. Su falta afecta el equilibrio hormonal de manera negativa: aumenta el depósito de grasa, aparece el hambre emocional, lo que complica el proceso de pérdida de peso. Asegúrese de organizar al menos una noche de sueño de siete horas, porque el sueño durante el día es solo una adición. Además, se recomienda abandonar el alcohol, deshidrata el cuerpo e inhibe la pérdida de peso.