¿Cuántos ejercicios para bajar de peso conoces, pero es beneficioso?
Las clases de ejercicios efectivos en casa pueden ser tan productivas como en el gimnasio, solo necesita el enfoque correcto y el resultado no lo hará esperar.
Mucha gente piensa que puede perder peso en la zona que queremos.
Sin embargo, no hay ejercicios para perder peso en el abdomen.
El bombeo o la torsión falsa se consideran ejercicios efectivos para perder peso. Es necesario mantener el cuerpo en buena forma y combatir la grasa corporal. Solo los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a eliminar centímetros adicionales en volúmenes.
Trotar es el ejercicio más fácil y económico de perder peso.
Correr proporciona una pérdida de peso holística del cuerpo, entrena el corazón y te carga de buen humor durante todo el día. Puede correr tanto en la cinta como en el aire fresco. Es mejor comenzar a correr en las estaciones cálidas del año cuando el cuerpo no es tan susceptible a la enfermedad.
Debe correr cuando sea conveniente para usted y no forzar el cuerpo temprano en la mañana, por lo que puede sentirse decepcionado con los ejercicios para perder peso y abandonar todos los entrenamientos. Pero correr de 10 a 20 minutos es ineficaz. La quema de grasa comienza solo después de una carrera de 40 minutos o más.
En ejercicios efectivos para perder peso, necesita perseverancia e intensidad. Puede comenzar a trotar con un trote, un poco de calentamiento, cambiar a sentadillas, giros e inclinaciones del cuerpo, y luego continuar corriendo a un ritmo acelerado. El cuerpo quema grasa corporal solo después de la descomposición de los carbohidratos, por lo que la duración del entrenamiento es importante. Se pueden lograr mejores resultados corriendo cuesta arriba. Está comprobado que después de un intervalo de ejecución, la grasa se quema durante cierto tiempo y es más efectiva para perder peso. Su esencia radica en la alternancia de un ritmo moderado (1-2 minutos) para acelerar. Tal carrera no solo combate la grasa, sino que también fortalece los músculos, los intervalos de carrera de 50-400 m también ayudan en esto.
Es importante prestar atención a las técnicas de carrera y a los zapatos cómodos para que sean perfectos en el pie. La opción más segura es correr con los dedos, reduce la carga en el tobillo. También debe controlar su postura y no encorvarse.
Ejercicio de adelgazamiento abdominal - Bicicleta
La bicicleta sirve no solo como medio de transporte, sino que también es un excelente asistente para ejercicios para perder peso. Para entrenamientos productivos, debe darles mucho tiempo. Con ejercicios efectivos para perder peso, se requieren de 1 a 1,5 horas de actividad física 5 veces a la semana.
La cantidad de calorías quemadas depende de la movilidad. Es mejor comenzar con un calentamiento ligero y conducir lentamente durante unos 5-10 minutos, luego pedalear el 80% de su capacidad para acelerar el ritmo y volver al modo normal nuevamente. Esta técnica le permite quemar rápidamente la grasa corporal y acelerar el metabolismo, lo que logramos mediante ejercicios efectivos para perder peso.
Cuando montamos en bicicleta, tenemos un grupo muscular de la parte inferior del cuerpo involucrado. El entrenamiento y un aumento en estos músculos afecta el metabolismo incluso en un estado relajado y conduce a una rápida eliminación del abdomen.
En el gimnasio en una bicicleta estática, puede ajustar la intensidad de presionar el pedal y también aplicar el entrenamiento por intervalos. Alternando fases rápidas y ordinarias, un resultado de carga se nota 10-12 veces.
Si hay un estanque o un río cerca de la casa, incluso la natación puede llamarse un tipo de ejercicio para perder barriga en casa.
En este caso, no necesita poder nadar profundo y tener miedo de algo. Es importante no cómo nadas, sino con qué intensidad. Cambiando gradualmente de intensidad alta y moderada, se quema grasa.
Primero debes hacer un calentamiento, lo principal es estirar los hombros y los brazos. Al nadar, es imprescindible controlar la respiración, como con todas las cargas cardiovasculares. Acelerando el ritmo, el pulso de una persona se acelera. Para combatir la grasa, debes nadar con un nivel de pulso del 60% al 90% del máximo. Esto se calcula restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 60% -90%. Es mejor mantener un ritmo de aproximadamente 10 minutos y aumentarlo cada vez. Tal entrenamiento debe repetirse 3-5 veces a la semana.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar dichas clases y si las clases se imparten al aire libre y no en la piscina, entonces es mejor donde haya personas, en cuyo caso pueden ayudar.
Consejos para quemar grasa
El nivel de descomposición de los carbohidratos no depende del tipo de actividad física o programa de pérdida de peso, sino de la frecuencia cardíaca a la que se realizan los ejercicios.
El pulso no debe ser ni demasiado débil ni demasiado alto.
Las personas obesas no tienen el hábito de hacer ejercicio. En las etapas iniciales, debe controlar el pulso, ya que acelerar el corazón a 170 por minuto puede tener consecuencias negativas.
No importa qué ejercicio intenso haga, debe ajustar su dieta antes de comenzar un curso de capacitación. La dieta da la mitad del resultado final de perder peso. La elección de la actividad en primer lugar debe ser fácilmente accesible. No necesita calcular calorías todos los días, es mejor caminar a un ritmo rápido.
Como ya se mencionó anteriormente, usar ejercicios de fuerza para perder barriga solo en casa no puede resolver el problema.
Se necesita un enfoque integrado y la participación de casi todos los grupos musculares. No funcionan las dietas semanales que prometen un estómago plano durante 7 días, solo ayudarán a ganar kilos adicionales más adelante. Además, no debe tomar una variedad de medicamentos para bajar de peso.
Todos tenemos todo lo necesario para realizar ejercicios para perder peso en casa. Este es un poco de tiempo para ti amado y con intenciones serias.
Ejercicios de adelgazamiento abdominal en el hogar: entrenamientos circulares
Los entrenamientos más efectivos que todos pueden pagar en casa es el entrenamiento circular. No solo ejercitan los músculos, sino que también reducen el peso, y establecemos esta meta todos los lunes, prometiendo cuidar de nosotros mismos. El entrenamiento circular es una alternancia de fuerza y cargas cardiovasculares.
El resultado final de tal entrenamiento es ejercitar todos los músculos, no nos detenemos en una sola cosa, sino que tonificamos todo el cuerpo, solo en este caso puedes lograr el resultado y perder peso. Las máquinas de ejercicio y las pesas libres son adecuadas para hacer ejercicio. Sin embargo, vale la pena recordar que este entrenamiento no se establece el objetivo de desarrollar masa muscular, todos los ejercicios deben realizarse lo suficientemente rápido y no es adecuado realizar mucho peso, ya que dificulta su realización.
Para realizar un entrenamiento circular, se seleccionan individualmente unos 10 ejercicios que cubren todas las partes del cuerpo. Repetimos un círculo 3-4 veces con un descanso para descansar en 30 segundos. Si los ejercicios se realizan a un ritmo rápido, el descanso aumenta a 1 minuto.
Incluso si estudias en casa, es mejor consultar a un profesional, ya que los entrenadores en su mayoría prefieren equipos de ejercicio y los recomiendan para principiantes. Las máquinas de ejercicio están diseñadas para entrenamientos seguros y cómodos.
Para entrenar con pesas, se necesita experiencia para no hacerse daño. Se recomiendan ejercicios con pesas libres para las personas que están en buena forma física.
Tal entrenamiento en un círculo es aún más popular que un entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. Esto se debe a que es adecuado para casi todas las personas. El principio de la formación en círculo se adapta a todos, independientemente del género. El programa solo difiere en que el género femenino presta más atención a la zona problemática de la parte inferior del cuerpo, y los hombres se concentran en la parte superior.
El entrenamiento circular hace frente perfectamente a la tarea de quemar grasa, estimula un aumento de la fuerza física, cada músculo se trabaja en el proceso de ejercicio, pero no aumenta, ya que en un entrenamiento con pesas pesadas, el fortalecimiento del corazón y los vasos sanguíneos también se puede agregar al entrenamiento, y lo más importante Puedes hacerlo en casa. Por supuesto, no es adecuado para aquellos que desean músculos Schwarzenegger, por lo que antes de comenzar a realizar un ejercicio físico en particular, debe averiguar para qué sirve.
Reglas de entrenamiento de circuito
Primero, desarrollamos un plan de entrenamiento, debe incluir varios ejercicios. Es importante elegir 3-4 ejercicios para cada grupo muscular. Al igual que con cualquier otro entrenamiento, debe hacer un poco de calentamiento para calentar, unos 5-10 minutos. No hay necesidad de apresurarse en este asunto, el nivel de éxito de los ejercicios depende de la calidad del entrenamiento. Solo después de un buen calentamiento puede comenzar el entrenamiento.
Calentamiento: comience desde el cuello, rotaciones ligeras de la cabeza circular 6-7 veces en 2 direcciones, luego gire hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, vaya hacia los hombros y los brazos, puede ser una rotación circular de los brazos desde el hombro o balanceo en los lados, inclinaciones de la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, derecha, hacia adelante y hacia atrás, así como la rotación alrededor de su eje. No te olvides de las piernas, balancea las piernas con las piernas hacia los lados y corre en su lugar con las rodillas elevadas. Estírate un poco, puedes doblar un libro.
Debe comenzar a hacer ejercicio con los más simples. Puede realizar de diez a cincuenta repeticiones en un círculo, cuando se completa un círculo completo, se da aproximadamente un minuto para descansar. Un entrenamiento no debe durar más de treinta minutos, en otro caso existe el riesgo de pérdida muscular. La frecuencia de las clases no excede de 2-3 por semana, es muy importante que los músculos tengan un descanso entre los entrenamientos, el intervalo debe ser de al menos dos días.
Para entrenar en casa, su peso es suficiente. Puede comenzar con sentadillas, piernas separadas y manteniendo la espalda recta, en cuclillas perpendicular al piso, es importante asegurarse de que el nivel de las rodillas no vaya más allá del dedo del pie.
Las flexiones estimulan el tono de todo el cuerpo, puede comenzar en la barra desde las rodillas, si las manos no están acostumbradas al estrés, lo principal es mantener la espalda recta. El siguiente elemento es saltar, puede ser un asterisco o un salto en cuclillas, si el departamento lo permite y hay mucho espacio, es mejor usar una cuerda para saltar. Sin descansar, nos acostamos en el suelo, de rodillas, con las manos detrás de la cabeza y balanceamos la prensa.
Nunca debes olvidarte de respirar, hacemos todo al exhalar. Enderezamos las piernas y las levantamos, balanceando la prensa inferior. Sin levantarnos, continuamos el ejercicio "bicicleta", en la infancia nos pareció divertido, y ahora también vemos la efectividad. Se pueden balancear las piernas mientras está acostado en el piso, de lado, o en posición vertical, sosteniendo, por ejemplo, el respaldo de una silla. Las estocadas son un ejercicio muy poderoso, da un paso adelante, quédate y ponte en cuclillas, el ángulo de flexión de la rodilla debe ser de noventa grados. Continuamos haciendo un enfoque de dos piernas. Y el último ejercicio es correr, una carrera intensa en el lugar durante unos minutos. Al final del entrenamiento, será útil correr doblemente en la calle. Este entrenamiento continuo contribuirá a quemar grasa aún más rápido.
