Somos lo que comemos.
Diga lo que quiera, pero puede deshacerse de las libras y centímetros adicionales de una sola manera: para comenzar realmente, y no en palabras, controlar su dieta.
Y para que las cosas se muevan, agregue algo de movimiento.
Menú para bajar de peso en casa: cambiar las actitudes ante la vida
No es necesario colgar un candado en el refrigerador. Es suficiente con cambiar los estereotipos habituales. Esto suele ser suficiente para iniciar el menú de adelgazamiento en casa.
Es importante tener en cuenta que una receta no ocurre en absoluto. Para bajar de peso, muchos parámetros son importantes:
• peso inicial;
• velocidad de los procesos metabólicos;
• edad;
• la presencia de enfermedades crónicas;
• la condición del cuerpo (por ejemplo, el período posparto o postoperatorio, trastornos hormonales, ciclo mensual, etc.).
Pero todavía hay puntos en común.. Primero solo necesita un poco, solo 100-200 kilocalorías, para reducir la cantidad de alimentos que se comen en el desayuno, el almuerzo y la cena. Tenga en cuenta: es precisamente el contenido de calorías lo que debe reducirse, y no la cantidad habitual de porciones (aunque tampoco puede prescindir de él).
A que te refieres Digamos que te gusta comer huevos revueltos con salchichas para el desayuno. Si en lugar de salchicha tomamos jamón bajo en calorías de la pechuga de pollo (y aún mejor, pechuga de pollo hervida, refrigerada y en rodajas finas), en lugar de dos huevos, tres o cuatro proteínas, el volumen de la porción no cambiará, pero el contenido de calorías será dos o tres veces menor. Especialmente si fríes todo esto no en una generosa porción de grasa, sino que untas suavemente una gota de aceite en la superficie de la sartén.
El mismo enfoque debe aplicarse al almuerzo y la cena. En lugar de sopa de repollo grasosa o mezcolanza, comience a cocinar sopa de repollo magra, sopa ligera de verduras con caldo de pollo, sopa de verduras con repollo, calabacín, papas jóvenes, zanahorias y otros regalos de la naturaleza. La fibra vegetal se satura durante mucho tiempo, limpia los intestinos, tiene muchas propiedades útiles y un bajo contenido calórico. Es por eso que no hay necesidad de rechazar alimentos o comer sopa de un platillo.
Para el segundo, puede dejar los platos habituales, reduciéndolos a una viuda y reemplazando la segunda mitad con vegetales: frescos, guisados o a la parrilla.
La cena debería ser la comida más fácil. El secreto principal es tener suficiente. Si comes una hoja de ensalada o una manzana, entonces a las nueve en punto las punzadas de hambre se expresarán en voz alta. Por lo tanto, una cena ideal es una proteína ligera pero bien saturada, más una porción de fibra vegetal, es decir, verduras o frutas.
Si pone en práctica estos principios, puede simplemente crear un menú para bajar de peso en casa. Para sí mismo un nutricionista, hoy está de moda. Y lo más importante: efectivo y muy interesante.
Menú de adelgazamiento de un día
Entonces, la regla básica es abandonar el sufrimiento dietético, comenzar a perder peso sin esfuerzo, sacrificio y hazañas. Puede comenzar con una tarea interesante: hacer un menú para perder peso en casa por un día.
Desayuno: huevo cocido, ensalada de vegetales frescos, sándwich de pan de centeno o salvado con requesón suave o una loncha de jamón.
Almuerzo: sopa de champiñones en caldo de pollo o vegetales con una cucharada de crema agria ligera, una chuleta de vapor y dos botes de gachas de trigo sarraceno.
Cena: Ensalada de vegetales frescos con una rodaja de pescado de mar cocinado en una sartén a la parrilla.
¿Pero qué hay de los bocadillos? ¿Bocadillos por la tarde, almuerzo y cena? Si está acostumbrado a cinco o seis comidas al día, no necesita renunciar a un régimen tan fraccionado. Es suficiente para reducir la cantidad de proteínas de carne y carbohidratos (pastas, papas, arroz, otros cereales como guarniciones).
Para los dulces, los dulces naturales son ideales (por ejemplo, dátiles secos, albaricoques secos, ciruelas pasas, rodajas de manzana seca) y nueces sin sal sin tostar. Para el té de la tarde, puede beber té verde con cinco a seis nueces y una o dos fechas.
El segundo desayuno puede consistir en una fruta (en casos extremos, puede comer dos frutas del mismo tipo). Mezclar frutas agridulces no vale la pena si hay problemas digestivos. Puede tomar un aperitivo con requesón o una rebanada de queso.
En cuanto a la cena tardía, una hora antes de acostarse, ni un vaso de kéfir ni un frasco de yogur natural dañarán. Los productos de leche agria sin azúcar definitivamente no dañarán el menú de adelgazamiento en casa.
Menús adelgazantes en casa: productos auxiliares
Perder peso es una actividad muy emocionante. Pero en dos bandadas, tres afluentes, tales asuntos no se resuelven: uno tendrá que perder peso durante no tres días y no dos semanas. Por lo tanto, debe saber exactamente qué productos definitivamente ayudarán a crear un menú efectivo para perder peso en casa y cuáles debe rechazar.
En primer lugar, debe comprender: todos los grupos de productos para el cuerpo son vitales. Por lo tanto, asegúrese de incluir proteínas, carbohidratos, fibra y grasas en la dieta.
1. Grupos proteicos: ideal para adelgazar pescado, pollo, ternera, conejo, huevo, nueces secas (sin sal y sin tostar), productos lácteos, requesón. Debe tener cuidado con el queso, pero no debe abandonarlo por completo.
2. Carbohidratos: Al perder peso, los llamados carbohidratos largos son permisibles. Estas son pastas de trigo duro, cereales (especialmente los buenos grises), papas hervidas (en ningún caso fritas).
3. Fibra vegetal: cualquier verdura, fruta en forma fresca, horneada y hervida.
4. Grasas: Se permiten aceites vegetales (oliva, linaza, girasol, trigo sarraceno). No existe una prohibición completa de la mantequilla, pero su cantidad tendrá que reducirse significativamente, si es posible, consumirse no más de dos o tres veces por semana.
Será necesario abandonar por completo el pan blanco, magdalenas, galletas y productos de confitería de fabricación industrial. Sin grasas trans y salsas de la tienda (un rechazo completo de margarina, salsa de tomate). Los productos asesinos están prohibidos: carnes grasas, carnes ahumadas, manteca de cerdo, azúcar.
Menú para perder peso en casa durante una semana
Si te tomas en serio la pérdida de peso suave y tranquila, puedes pensar en un menú para perder peso en casa durante una semana. Esto es muy conveniente si compra los productos correctos por adelantado y sabe exactamente qué y cuándo puede comer.
Lunes
• Desayuno: la mitad de la porción habitual de avena en el agua, pero con una rodaja de mantequilla, un sándwich de queso (puede poner la mantequilla no en gachas, sino en un sándwich). Bebe a tu gusto.
• Almuerzo: una porción de fideos de pollo con dos galletas de centeno, dos cucharadas de puré de papas con una rodaja de pechuga al horno.
• Cena: vegetales congelados guisados, pechuga de pollo.
Martes
• Desayuno: dos huevos duros, dos lechugas, ensalada de manzana, una jarra de yogurt natural.
• Almuerzo: estofado de champiñones sobre caldo de pollo, un pequeño pastelito hecho de harina integral con calabaza.
• Cena: una rodaja de salmón al vapor con una porción de vegetales frescos.
Miercoles
• Desayuno: 150 gramos de requesón con una cucharada de crema agria y cualquier fruta. Una rebanada de pan integral con requesón.
• Almuerzo: sopa de verduras con picatostes o una rebanada de pan de centeno.
• Cena: Ensalada de verduras, un sándwich de una rebanada de salmón ligeramente salado en una rebanada de salvado o pan integral.
Jueves
• Desayuno: gachas de trigo sarraceno (puede agregar champiñones o cebollas fritas), dulzura natural para el té.
• Almuerzo: Pescado al horno en papel de aluminio y arroz hervido con una porción de cualquier ensalada de verduras.
• Cena: panqueques de requesón o una porción de requesón fresco con crema agria. El centeno se arrastra con pasta cuajada.
Viernes
• Desayuno: avena al vapor con algunas nueces o un poco de fruta seca. Sandwich de queso
• Almuerzo: sopa de repollo magra con crema agria, una empanada de carne roja al vapor con verduras a la parrilla.
• Cena: guisado en pescado blanco con una ensalada de verduras frescas.
Sabado
• Desayuno: picatostes en huevos y leche de dos rebanadas de pan integral o pan de salvado.
• Almuerzo: sopa de crema de brócoli, zanahorias a la parrilla con pechuga de pollo hervida.
• Cena: rollito de pollo con queso y hierbas, verduras al horno.
Domingo
• Desayuno: batidos hechos de leche entera, plátano, pera, dos cucharadas de avena.
• Almuerzo: un trozo de pescado al horno, una ensalada tibia de judías verdes hervidas con un huevo.
• Cena: manzanas al horno rellenas de requesón, con miel y canela.
Menú para perder peso en casa: trucos importantes
Necesitas comenzar tu día con un vaso de agua. Es bueno si hace bastante calor, pero no agua abrasadora. Lavará el tracto digestivo, iniciará los procesos metabólicos y la función intestinal. En general, el régimen de agua al perder peso es muy importante. A veces, para "empujar" el proceso congelado de quemar grasa, es suficiente para aumentar el volumen de agua potable. Digamos, si estás acostumbrado a beber un litro y medio al día, agrega otros dos o tres vasos y sorpréndete con el resultado.
Después del agua, espere aproximadamente media hora. Este tiempo es ideal para dedicarlo a ejercicios de respiración, que complementan muy efectivamente el menú para perder peso en casa, o para hacer cualquier ejercicio.
Una vez que el cuerpo se acostumbra a una alimentación saludable, es necesario reducir el tamaño de la porción. Esto es muy importante La regla de oro de perder peso: no comer en exceso, es decir, no comer en exceso al vertedero. Es suficiente levantarse de la mesa en el momento en que parece que se puede comer un poco más para la felicidad completa. Este "poco" y resulta, por regla general, lo muy poco que no le permite perder peso. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra al volumen natural de alimentos y no tiene que comer en exceso.
No es necesario rechazar el chocolate. Una vez cada dos o tres semanas, puede comer una tira de esta golosina, pero no puede hacerlo todos los días. Y, en general, debe ser más estricto con usted mismo, no permitir fallas y violaciones frecuentes. De lo contrario, el menú para perder peso en casa no traerá resultados.
