No es un secreto que puede deshacerse del exceso de peso para que no regrese, solo haciendo deporte regularmente.
Las píldoras de dieta y los tés dan un efecto temporal, no debe esperar resultados de ellos durante mucho tiempo.
¿Cómo encontrar una figura delgada y sostenerla?
Los ejercicios más efectivos para perder peso son la mejor manera de ponerse en forma.
Ayudarán no solo a olvidarse del exceso de peso, sino que también tendrán un efecto positivo en la salud.
Pre-entrenamiento
Cualquier entrenamiento implica un calentamiento. Los músculos necesitan estar preparados. Si esto no se hace, la persona sentirá un dolor intenso después de la clase y no podrá continuar haciendo ejercicio al día siguiente.
1. Nos nivelamos, las manos descansan sobre el cinturón. Lentamente gire a la izquierda, mientras extiende los brazos hacia los lados. Luego volvemos a la posición inicial. Más adelante el mismo giro, solo a la derecha. El ejercicio se repite al menos 10 veces.
2. Las flexiones simples son una excelente manera de estirar los músculos. En posición supina, colóquelo en una elevación (puede usar una silla u otros muebles). Se realizan 25-30 flexiones.
3. Calentamiento con pesas. Los brazos están doblados en los codos, cada uno con un caparazón que pesa 1,5 kg. Levanta las manos y luego encoge los hombros. El ejercicio debe realizarse lentamente para mantener los músculos calientes. Al menos 10 repeticiones.
4. Se pone en cuclillas - 15-20 veces.
Después de completar el ciclo de los ejercicios anteriores para el calentamiento, puede estar seguro de que los músculos se han calentado y están listos para el entrenamiento principal.
Descuidar un calentamiento conduce a consecuencias tales como:
• lesiones;
• roturas de ligamentos;
• metabolismo lento.
Los ejercicios de pérdida de peso más efectivos: moldear una cintura hermosa
Muy a menudo, las mujeres enfrentan el problema de la formación de grasa en el área de la cintura. Todos quieren usar hermosas camisetas y vestidos ajustados. Los ejercicios más efectivos para perder peso en la cintura son la mejor manera de hacer realidad sus sueños.
1. Posición acostada aceptada, piernas mientras es importante arreglar. Si el ejercicio se realiza en casa, se pueden empujar debajo de un sofá o una silla. El cuerpo se eleva lentamente, la espalda permanece plana. Luego, la carcasa se baja a su posición original. Los primeros días, el ejercicio de prensa se realiza en 10-15 enfoques, luego su número puede aumentarse ligeramente.
2. Posición inicial: de pie, las piernas ubicadas separadas al ancho de los hombros. Se realiza una flexión hacia adelante con una espalda recta, tratamos de obtener nuestra rodilla derecha con nuestro codo izquierdo. Entonces viceversa. El ejercicio es difícil, una mujer debe ser flexible. No te preocupes si no funciona al principio. Las clases regulares desarrollan flexibilidad, lo principal es la diligencia y el deseo de encontrar una figura hermosa.
3. Posición inicial: acostado. Las manos están enrolladas detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. Se respira profundamente, luego los hombros y la cabeza se elevan ligeramente. En esta posición, debe permanecer durante 5-10 segundos, luego volver a su posición original. El ciclo de repetición es de 10 veces.
Es importante comprender que una cintura hermosa no aparecerá después del primer día de clases. Para encontrar un estómago plano, debe hacer ejercicio regularmente, sin perder un solo día. Es aconsejable realizar no un ejercicio, sino el ciclo completo mencionado anteriormente.
Los ejercicios más efectivos para bajar de peso en las caderas.
La celulitis odiada y los kilos de más en las caderas son el segundo problema que molesta a las mujeres. Quiero que las piernas se vean atractivas, elásticas, para que puedas permitirte usar pantalones cortos o una falda.
Deshacerse de la celulitis no es tan fácil. Los ejercicios más efectivos para bajar de peso en las caderas ayudarán a poner en forma las piernas, a bombearlas, como resultado de lo cual desaparecerá la "cáscara de naranja".
1. El ejercicio más útil para las piernas y la salud es caminar. Intenta caminar siempre que sea posible. Olvídate del elevador, porque la escalera es un excelente "simulador" para las caderas.
2. Se pone en cuclillas. Es necesario intentar todos los días tres veces al día para hacer 10-15 sentadillas, la espalda siempre debe permanecer plana.
3. Sentado en el suelo, las piernas estiradas hacia adelante, las manos sirven como punto de referencia. Las patas se elevan unos 10-15 cm hacia arriba, en este estado nos demoramos un poco, luego las separamos a los lados y las llevamos de vuelta. El ejercicio es muy útil. No solo fortalece los músculos de las caderas, sino que también mejora el estiramiento.
4. Si una mujer pasa todo el día en el trabajo sedentario, especialmente no tiene tiempo para hacerlo sola. Pero desde aquí puedes beneficiarte. Durante la jornada laboral, intente comprimir los músculos de las caderas y las nalgas durante 20-30 segundos. Entonces repita 10-15 veces al día.
Se pueden lograr resultados más rápidos si todo el ciclo de ejercicio se repite diariamente. Con las caderas elásticas sin una cáscara de "naranja", una mujer se sentirá elegante y atractiva, y podrá permitirse unos cortos cortos juguetones en verano.
Los ejercicios más efectivos para perder peso: reducir el volumen de las manos
Quizás lo más difícil de llevar a manos normales. La grasa en esta área se acumula muy rápidamente y no quiere salir en absoluto. Los ejercicios más efectivos para perder peso ayudarán a tensar la piel, bombear los músculos y eliminar la capa de grasa.
1. Flexiones. Por supuesto, el mejor ejercicio es hacerlo desde el piso. Sin embargo, no todas las chicas pueden levantarse, así que la primera vez puedes intentar hacerlo desde una silla. Así que continúa por una semana. Luego intente levantarse del piso, será mucho más fácil.
2. Las pesas ahora se venden en cualquier tienda de deportes a un precio bajo. Este inventario es perfecto para poner tus manos en orden. Primero, se compran pesas de 1,5 kg cada una, luego puede aumentar ligeramente el peso. Vuélvete recto. Las manos con deben bajarse con pesas. Respiramos, doblamos los brazos por los codos. En la exhalación, volvemos a la posición original.
3. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Las pesas nuevamente se toman como inventario. Mantenga la espalda recta, levante los brazos rectos al nivel del pecho, extiéndalos lentamente hacia los lados y luego vuelva a colocarlos.
4. Sostenemos los brazos rectos con pesas frente a nosotros a la altura del pecho. Los hombros y la espalda permanecen rectos. Lentamente levante las manos detrás de la cabeza, levántelas, manténgalas presionadas durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
Vale la pena señalar que los ejercicios presentados para poner las manos en orden no son completamente complicados. Se pueden hacer en casa todos los días y después de unas pocas semanas se notarán los primeros resultados. La piel no se volverá tan "flácida", aparecerá un hermoso alivio.
Los ejercicios más efectivos para bajar de peso: conciencia de la próxima "pelea"
La acumulación de grasa debajo de la piel es el principal enemigo del sexo justo. Se echa a perder el aspecto y disminuye la autoestima. Sin embargo, si aprende a construir su día, se puede convertir en energía.
El ritmo moderno de la vida deja a las mujeres muy poco tiempo para ellas. Muchos "se esconden detrás" precisamente esto cuando se trata de su peso. Vale la pena señalar que no es necesario visitar el gimnasio para encontrar la figura de tus sueños. Los ejercicios anteriores se pueden realizar en casa.
Lo primero que debe realizarse es la necesidad de capacitación. El deporte tiene un efecto positivo en la salud general. Una mujer puede hacer dieta y perder 10 kg, pero volverán si no hace ejercicios básicos.
La duración de una lección en casa debe ser de al menos una hora. Las grasas comienzan a procesarse en energía solo después de 15 minutos de entrenamiento.
Otra advertencia: los deportes deben combinarse con la dieta adecuada, de lo contrario, todos los esfuerzos serán inútiles. No se trata de ayunar. En ningún caso debe rechazar categóricamente los alimentos. Será más correcto comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones, enfocándose en alimentos enriquecidos con minerales y vitaminas.
Deshacerse de los kilos de más es un ciclo completo de entrenamiento destinado a poner en forma su cintura, caderas y brazos. Solo con un enfoque integrado y ejercicios regulares, una mujer logrará la figura de sus sueños y podrá usar fácilmente cualquier ropa que le guste.
