Las naranjas soleadas, las mandarinas festivas, los limones amargos, las toronjas sabrosas se han convertido en habitantes permanentes de la mesa del pueblo ruso. Estas frutas merecen amor universal no solo por sus características gustativas. Su bajo contenido calórico y alto contenido de vitaminas, minerales, oligoelementos, fibra hacen que los productos cítricos para una pérdida de peso agradable y sabrosa.
Beneficios de la dieta cítrica
Naranja contribuye a la eliminación de toxinas del cuerpo. Fortalece las funciones protectoras, sus componentes están involucrados en la remineralización del esmalte dental. Tiene propiedades antihemorrágicas, previene el envejecimiento de células y tejidos. Debido al alto contenido de fibras vegetales que se hinchan en el tracto digestivo, el hambre desaparece rápidamente y comemos menos.
Limón contiene una gran cantidad de ácido cítrico, que normaliza la condición y actividad del páncreas, el sistema circulatorio y el corazón. Reduce la acidez del estómago. Promueve la formación de leucocitos, por lo que la fruta adquiere propiedades antisépticas y bactericidas. La cáscara de limón contiene mucha pectina, que regula los niveles de glucosa en sangre.
Toronja normaliza la vesícula biliar Ayuda a limpiar el hígado y los riñones al eliminar los ácidos orgánicos que causan reumatismo y artritis. Tonifica el sistema digestivo, estimulando el apetito. Reduce los niveles de azúcar en la sangre.
Los beneficios de los cítricos se explican por su composición:
• las frutas son ricas en vitaminas A, C, E, sales de potasio, magnesio y zinc;
• Un alto contenido de ácidos de frutas, fibra y carbohidratos ayudan a una mejor digestión y función intestinal: la eliminación de residuos metabólicos. El nivel de colesterol en la sangre disminuye;
• La presencia de antioxidantes proporciona prevención de resfriados, enfermedades virales y oncológicas.
Principios generales de nutrición en una dieta cítrica.
Además de todos los tipos de cítricos durante la dieta, se permite su uso:
• carne de pollo hervida;
• mariscos o pescados al vapor;
• requesón granulado;
• yogur natural;
• una pequeña cantidad de nueces;
• huevos cocidos;
• agua mineral sin gases;
• cualquier verdura;
• pan de salvado.
Además, no debes olvidar beber agua corriente en grandes cantidades La sal y el azúcar tendrán que ser abandonados.
Los jugos cítricos envasados comprados también están prohibidos. Beneficio, así como las sustancias naturales, no lo hacen. Prefiere jugos cítricos frescos. Es importante usar jugo fresco. Con el tiempo, comienza el proceso de oxidación, como resultado de lo cual se destruyen las vitaminas y los nutrientes.
Las ensaladas de verduras se llenan con jugo de lima. Por lo tanto, puede prescindir fácilmente de la sal, y para la figura más saludable. Si realmente quieres aceite, puedes usar solo aceite de oliva.
No te olvides de los cortes de frutas. Para la figura es útil la combinación de cítricos y kiwi.
La dieta de los cítricos no se recomienda. mujeres embarazadas y lactantes.
Simultáneamente con la observancia de la dieta de cítricos de acuerdo con las recomendaciones del médico, debe tomar suplementos de calcio.
La clave del éxito de la dieta cítrica
Importante para perder peso con una dieta de cítricos es seguir las reglas:
1. Para evitar complicaciones imprevistas, es necesario consultar a un médico antes de aplicar una dieta de cítricos.
2. Para una mejor entrada en la dieta, se recomienda tomar una píldora laxante la noche anterior.
3. No coma antes de acostarse. La última comida debe ser no menos de 5 horas antes del descanso nocturno.
4. Después de cualquier comida, no puede sentarse inmediatamente por mucho tiempo. Muévase por al menos unos minutos.
5. Coma antes de salir de la casa, si se va por mucho tiempo. Los descansos largos en las comidas no deberían serlo. También debe comer durante media hora antes de limpiar la casa o cualquier actividad física.
6. En el momento de la dieta es deseable abandonar las fiestas largas.
Beneficios de nutrición cítrica
- Durante la dieta de los cítricos, el cuerpo está "descargado". Usted no come carne, dulces o comidas rápidas que sean ricas en aditivos químicos y transgénicos;
- resultados rápidos: en 3 días se darán cuenta: una buena motivación para continuar con una dieta cítrica bastante rígida;
- Al tener una gran cantidad de ácidos de frutas, los cítricos descomponen fácilmente las grasas y no es necesaria ninguna actividad física adicional;
- alto contenido de vitaminas y minerales que apoyan los procesos metabólicos en el cuerpo;
- sujeto a la dieta de los cítricos, se libera mucho tiempo, ya que prácticamente no es necesario cocinar nada;
- Una variedad de frutas cítricas ilumina una dieta estricta.
Contras de la dieta de cítricos
- Todos los cítricos son productos altamente alergénicos. Si eres propenso a las reacciones alérgicas, está estrictamente prohibido usar una dieta de cítricos;
- - Una gran cantidad de contraindicaciones: hipotensión, enfermedades gastrointestinales, trastornos del sistema nervioso, embarazo y lactancia.
- - La pérdida de peso aguda contribuye a la aparición de estrías en la superficie de la piel. Deshacerse de ellos es difícil;
- - Debido al bajo contenido calórico de la fruta, puede seguir el hambre. Hay dolores de cabeza, debilidad, mareos;
- - necesita salir cuidadosamente de la dieta, pueden volver kilogramos perdidos;
- - Las frutas cítricas aparecen durante todo el año en los estantes de las tiendas, sin embargo, estos son productos bastante caros y el costo de una dieta de cítricos no es bajo en absoluto.
Menú en 1 día de descarga en cítricos
Una dieta de cítricos requerirá mucha fuerza de voluntad para mantenerla. Y si es difícil de observar durante mucho tiempo, puede limitarse a una dieta de cítricos de un día.
Despertando con el estómago vacío Prepare y beba jugo recién exprimido de un par de naranjas, toronja y limón, sin diluir con agua y sin agregar azúcar. ¡Tu mañana será vigorosa!
Tómese un descanso de media hora antes del desayuno. Los ácidos orgánicos que forman los cítricos neutralizan la enzima de la glándula salival ptyalin. Es necesario comenzar a dividir el almidón en la boca.
En desayuno comer un huevo hervido, dos vasos de kéfir o yogur, un par de galletas de centeno, 1 naranja.
Antes del almuerzo, solo durante media hora, beba jugo de cítricos recién exprimido de naranjas, pomelo y limón.
Durante hora del almuerzo beba dos vasos de kéfir o yogur y coma un par de galletas de centeno.
En té de la tarde hacer rodajas de vegetales frescos espolvoreados con jugo de lima. Beba un vaso de jugo de cítricos frescos, el último para hoy. Una gran cantidad de vitamina C aumenta el tono del cuerpo, lo que puede afectar la calidad del sueño.
Su la cena consistirá en proteínas de 2 huevos duros, un par de galletas de centeno, hojas de lechuga y una fruta cítrica, naranja o pomelo.
Beba más agua y tés de hierbas con limón durante todo el día.
Menú de dieta de cítricos de tres días
Durante la dieta de los cítricos, es probable que tenga hambre. En este sentido, se recomienda cambiar a 5 o 6 comidas al día.
Día 1
Desayuno: 200 g de requesón de grano grueso, un vaso de jugo de cítricos frescos.
El segundo desayuno: una manzana mediana.
Almuerzo: 200 g de filete de pollo hervido, fruta en rodajas de cítricos, kiwi y manzanas.
Almuerzo: chucrut.
Cena: 200 g de menestra de verduras, té de hierbas con una rodaja de limón.
Día 2
Desayuno: 150 gramos de avena en agua, jugo de naranja fresco.
Segundo desayuno: una pequeña manzana o pera, té de hierbas con limón.
Almuerzo; sopa recién hecha en caldo de verduras, 2 naranjas.
Merienda: 100 g de ensalada de algas con semillas de girasol.
Cena: 200 g de pescado al vapor, un vaso de yogurt natural.
Día 3
Desayuno: una tortilla de 2 huevos, jugo de cítricos recién exprimido.
El segundo desayuno: un puñado de frutos secos o nueces.
Almuerzo: un par de tostadas con queso duro, no picante, pomelo.
Seguro: ensalada de pepinos y repollo fresco, sazonado con aceite de oliva.
Cena: arroz hervido con chuletas de vapor, un poco de requesón de grano grueso, té de hierbas con limón.
Ejemplo de dieta cítrica de menú para la semana
Si sobreviviste tres días de la dieta sin mucha dificultad y comes todos los cítricos con el mismo placer, puedes practicar una dieta de cítricos de forma segura durante una semana entera. Naturalmente, también necesitas escuchar a tu cuerpo.
Lunes ¿Es difícil el día? Olvídalo! Delante de usted está esperando frutas sorprendentemente útiles, y lo más importante, extremadamente sabrosas y soleadas: las frutas cítricas favoritas.
En el primer desayuno todos los días, deberá preparar jugo de naranja fresco, que, si lo desea, puede diluirse con jugo de toronja. La bebida resulta ser increíblemente estimulante, y por la mañana solo la necesitamos.
Como segundo desayuno, coma un par de hojas de lechuga verde fresca o pepino fresco y 1 mandarina dulce todos los días.
Para el almuerzo, hierve un huevo de gallina, pero es recomendable comer solo sus proteínas con una pequeña rebanada de pan integral. Una taza de té de hierbas fragante con una rodaja de limón o lima completará agradablemente la comida diaria.
¿Hambriento y antes de cenar está muy lejos? No te preocupes Organice refrigerios durante la semana de la dieta. Aquí puede deleitarse con un vaso de jugo de naranja o jugo fresco, solo que ciertamente debe estar recién preparado. Este es el último vaso de jugo del día.
En la cena, prepare 150 g de vinagreta: chucrut, remolacha y zanahoria hervida, guisantes, con un aderezo de aceite vegetal. Come 1 fruta cítrica.
Antes de acostarse por la noche, para dormir mejor, puede tomar un vaso de yogurt bajo en grasa o yogurt.
Entonces, el primer día de la dieta demostró que no es tan terrible y que, por supuesto, ¡continuará siguiéndola! Pronto tendrá un control de peso y los primeros resultados, lo que seguramente se convertirá en una motivación para perder peso y seguir con una sabrosa dieta de cítricos.
Martes no tan pesado, sabes lo que te espera: un vaso de jugo de cítricos fresco te ayudará a despertarte nuevamente.
Para el almuerzo se permite comer 150 g de pan integral y 150 g de carne de res hervida.
Cene 1 huevo cocido y ensalada de frutas de naranjas, manzanas y kiwi.
Miercoles - Aquí está, el día de pesaje de control. Por lo general, con estricta observancia de las reglas de la dieta de los cítricos, los primeros positivos, son alegres, se pueden ver cambios en el tercer día del uso de esta dieta. Párese en la balanza por la mañana, aún no comido y migajas. El resultado que ve le inspirará y podrá resistir fácilmente los días restantes de una dieta difícil.
Para el almuerzo, prepare un vaso de jugo de toronja recién exprimido y un sándwich hecho de pan integral y una rebanada de queso bajo en grasa y no picante.
En la cena, hierva 150 gramos de carne de pollo, preferiblemente pechuga seca, coma pepino fresco, 1 cítrico y lave todo el té verde sin azúcar.
Jueves
Almuerzo: ensalada de frutas de manzana, kiwi y pomelo, sazonada con yogurt natural, un vaso de jugo de cítricos recién exprimido.
La cena tiene que ser más modesta: 150 g de judías verdes hervidas y 2 mandarinas.
Viernes
Para el almuerzo, disfrute de una sopa de verduras frescas con un pan integral de cereales.
Cena: proteína de huevos de gallina hervida, ensalada de vegetales frescos: pepinos, repollo, cebolla, sazonados con aceite vegetal.
En sabado tendrá que hacer las tareas del hogar y ni siquiera pensar en el estómago vacío.
El almuerzo te espera más que modesto: 1 naranja y un vaso de yogurt natural.
En la cena, hierva la pierna de pollo y bébalo con té de hierbas con una rodaja de lima.
Domingo - El último día de la dieta.
El almuerzo será más satisfactorio que ayer. Se permite comer una porción de caldo de verduras, huevo de gallina hervido y cualquier cítrico.
La cena ofrece 200 g de camarones hervidos, sin sal, pero espolvoreados con jugo de limón y una taza de té verde sin azúcar.
La belleza requiere sacrificio. Estas de acuerdo Entonces, seguro, puedes soportar fácilmente esta deliciosa dieta.
¡Disfruta de tus cítricos para adelgazar!
