Este programa de pérdida de peso es fundamentalmente diferente de la mayoría de las dietas. Su esencia se puede resumir de la siguiente manera. Puedes comer casi todo, pero, a su debido tiempo. Su regla principal se refleja en el nombre: 16 horas para el ayuno y 8 horas para las comidas. Pero no todo es tan simple, y para lograr el resultado (y esto, notamos 4-9 kg por diez días), es importante conocer muchos detalles importantes sobre este evento de delgadez.
Teóricamente, dicho régimen no es demasiado difícil en términos psicoemocionales, si selecciona un intervalo de 7 p.m. a 11 a.m. para el período sin comida. Entonces puede tomar un refrigerio 4-5 veces:
- 11:00 - desayuno;
- 13:00 - almuerzo;
- 15:00 - almuerzo;
- 17:00 - té de la tarde;
- 19:00 - cena.
No está mal, especialmente teniendo en cuenta cómo comer (más sobre esto más adelante).
Y es importante tener en cuenta que el hambre no equivale a la deshidratación: durante 16 horas, se deben consumir 2/3 de la ingesta diaria de líquido a razón de 30 ml por 1 kg de peso corporal.
La efectividad de la inanición cíclica (también es en cascada, intervalo) se basa en los siguientes cambios que ocurren con el cuerpo:
- Después de 4 horas, el azúcar en la sangre cae y los carbohidratos complejos almacenados "en reserva" comienzan a convertirse en energía.
- Después de 8 horas, "atención" a las reservas de grasa disponiblesque también comienzan a dividirse
Naturalmente, si estos dos procesos fueran tan fáciles de comenzar, perder peso sería fácil.
Pero se activan completamente solo en el modo de ayuno prolongado, que el cuerpo realmente aprende a "reconocer" en el día 2-3 del programa "16/8". Y para el día 4 se acelera al máximo. Por eso es importante no saltear comidas, no cambiarlas a tiempo.
El hecho es que el cuerpo humano está subordinado a ciertos biorritmos y el tracto gastrointestinal también puede ser entrenado para trabajar en cierto modo.
La elección de las horas nocturnas para el ayuno también se basa en los biorritmos: en este momento, el hígado, los riñones, el bazo funcionan al máximo ...
Y continuando con el tema de la eficiencia, vale la pena señalar que el programa 16/8 también afecta lo siguiente:
- Elimina toxinas, productos de desecho y neutraliza la radiación absorbida.
- Mejora la microflora intestinal y la producción de enzimas en el estómago.
- Alinea el equilibrio ácido-base.
- Promueve la eliminación del exceso de líquido y sales.
- Configura el cuerpo para poner en funcionamiento (energía para el movimiento, la regeneración, la actividad cerebral) todos los nutrientes entrantes, sin dejar "en reserva", por ejemplo, carbohidratos simples.
Finalmente, después de 12 horas, se produce una renovación masiva de las células del cuerpo. En este proceso, identifican en su composición elementos innecesarios: aminoácidos defectuosos, moléculas afectadas por radicales libres, virus. Y no solo los están destruyendo, sino que también los están transformando en energía y compuestos específicos que se convierten en nutrición celular y rejuvenecimiento.
Y Es importante indicar contraindicaciones para la pérdida de peso "16/8":
- embarazo y lactancia;
- período de recuperación después de la cirugía, fractura, enfermedad grave como hepatitis, gripe;
- la presencia de procesos inflamatorios lentos en el cuerpo;
- tomando medicamentos que cambian el fondo hormonal;
- gastritis, úlcera de estómago o duodeno;
- diabetes tipo 1 y tipo 2;
- la presencia de cálculos en el sistema urinario, vesícula biliar;
- mastopatía
- período de esfuerzo físico intenso.
Para salir de la dieta, es suficiente solo durante unos días para trasladar sin problemas el desayuno y la cena a la hora habitual (también puede cancelar las comidas innecesarias, si generalmente son menos comunes).
La asignación diaria de KBZhU aún debe cumplir con la norma. En otras palabras, si una persona vive bien y no aumenta de peso en 2100 kcal, entonces el programa 16/8 no le permitirá comenzar a absorber repentinamente 3800 kcal sin dañar la figura.
Lo que puedes y necesitas:
- leche descremada, requesón hasta 5%, kéfir al 1% y otros productos de leche agria bajos en grasa, incluidos los quesos duros hasta 50% de grasa;
- aves de corral (sin piel), pescado, mariscos, ternera, cerdo, cordero;
- aceite vegetal (poco a poco);
- todas las verduras, frutas y verduras disponibles;
- cualquier producto de harina integral (incluidos panqueques, albóndigas, pan e incluso galletas);
- miel, un poco de azúcar de caña, jarabe de arce;
- huevos
- especias y especias, sal, salsa de soja.
Lo que no puede ser categóricamente:
- salchichas ahumadas (así como carne, pescado y queso ahumados);
- caviar rojo
- pan blanco y productos de masa de levadura;
- leche condensada;
- crema agria, compre yogures con edulcorantes y aditivos artificiales;
- nueces y frutas secas;
- chocolate (incluido amargo), cacao y café;
- frito
- papas, plátanos, arroz blanco y funcosas (como los alimentos más ricos en almidón);
- mantequilla (además de tartas y pasteles con crema de mantequilla).
Durante 8 horas, no solo se permite el agua, sino también el té verde, sino durante 16 horas, solo agua, sin gas, a temperatura ambiente.
Primer dia
- Desayuno: avena en leche con fruta, huevos escalfados sobre tostadas con queso y jamón de pavo;
- Almuerzo - cazuela de requesón con hierbas;
- Almuerzo - borsch vegetariano, ensalada griega;
- Merienda: batido de yogur con bayas silvestres;
- Cena: albóndigas de pollo con guarnición de bulgur.
Segundo dia
- Desayuno: huevos fritos con tomates guisados, bizcocho con mermelada de naranja;
- Almuerzo: una ensalada de pepinos con tomates;
- Almuerzo: puré de sopa de calabaza, chuletas de zanahoria;
- Merienda - quiche de cereza;
- Cena - pasta de mariscos.
Tercer dia
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, manzanas al horno;
- Almuerzo - caldo de pollo con fideos;
- Almuerzo - sopa de pescado;
- Snack - pasteles de centeno rellenos de verduras y despojos de pollo;
- Cena: calamares a la plancha, ensalada de verduras frescas.
Cuarto dia
- Desayuno: tortilla con verduras y queso suave, tortitas de requesón con mermelada de arándanos;
- Almuerzo: un sándwich con queso, salchichas hervidas y espinacas estofadas;
- Almuerzo - sopa de repollo;
- Merienda - fideos con frutas horneadas en miel;
- Cena: panqueques con hígado, gelatina de bayas.
Quinto dia
- Desayuno: gachas de mijo con calabaza, tostadas con queso y pera;
- Almuerzo - cazuela de requesón con calabaza;
- Almuerzo: sopa de puré de calabacín, una ensalada de pepinos y rábanos;
- Merienda - risotto de champiñones;
- Cena: un filete de pescado rojo con guarnición de polenta.
