La mayoría de las personas que están tratando de deshacerse de los kilos de más y poner su cuerpo en buena forma, creen ingenuamente que para lograr su objetivo solo necesitarán seguir una dieta durante un cierto período de tiempo, que a menudo solo descargan en Internet y no obtienen de nutricionistas profesionales.
Sin embargo, en realidad, todo es mucho más complicado y la pérdida de peso exitosa depende de muchos factores y condiciones, solo el cumplimiento de lo que realmente ayudará a lograr el resultado deseado. No es suficiente esforzarse por perder peso, es mucho más importante y correcto cambiar su estilo de vida, que, como regla, es la razón principal del exceso de peso y grasa corporal. A continuación se presentan 10 condiciones simples, después de las cuales todos no solo pueden adherirse a un estilo de vida saludable, sino que también lo convierten en un componente importante de su régimen, un buen hábito.
1. Conciencia
La solución a cualquier problema asociado con la forma física comienza en la cabeza humana. La comprensión de que el problema radica precisamente en la forma de vida incorrecta, y no en la genética, el medio ambiente, el estrés o cualquier enfermedad, como mucha gente piensa, es la primera y más importante condición en el camino hacia una figura hermosa. Por supuesto, estas razones también hacen su "contribución" a un aumento en la capa de grasa subcutánea, pero de alguna manera provienen del estilo de vida de la persona. No se trata solo de la dieta, una cantidad suficiente de tiempo de sueño o actividad física adicional, sino también de la visión del mundo, la naturaleza de las relaciones con las personas. En otras palabras, para dejar de ser débil, gordo y sin éxito, una persona necesita darse cuenta de que fue él quien se hizo así, y si se hizo así, puede crear un ser fundamentalmente nuevo, incluso si requiere mucho más esfuerzo.
2. Determinar las razones del deseo de perder peso.
Hay 2 tipos de personas con sobrepeso: aquellas a las que no interfiere absolutamente en ninguna esfera de la vida y aquellas cuyas fallas en sus vidas personales, carreras o cualquier otra cosa están directamente relacionadas con su apariencia.
En el primer caso, si las personas piensan en perder peso, no es para cambiar drásticamente, sino solo para sentirse aún mejor y más cómoda.
En el segundo caso, la situación hace que una persona piense constantemente en su exceso de peso y a menudo provoca depresión. Y, cuando se decide perder peso, es importante determinar por sí mismo el objetivo final, cuya búsqueda estimulará constantemente a la persona para que se mejore diariamente. Puede ser algo abstracto (respeto a los demás, orgullo de los seres queridos, etc.) o algo bastante concreto, material, material, por ejemplo, una posición nueva y bien remunerada.
3. Plan de acción
Bajo el plan de acción aquí se entiende no tanto la compilación de una dieta y un régimen de entrenamiento como la definición de objetivos para varios períodos, es decir, la reducción de peso en una cierta cantidad de kilogramos durante ciertos períodos de tiempo. Es importante entender aquí que cuando se reduce el peso en unos pocos kilogramos, el cuerpo necesita algo de tiempo para acostumbrarse al nuevo peso, por lo que el proceso de pérdida de peso continúa paso a paso, interrumpido por períodos de adaptación del cuerpo a la necesidad de funcionar en un nuevo modo con un nuevo peso. Por lo tanto, para establecer un nuevo objetivo para un nuevo período es necesario solo después de alcanzar el objetivo anterior.
4. Eliminación de los malos hábitos.
El siguiente paso importante debería ser el rechazo de los malos hábitos, en los que una persona gasta no solo su salud, sino también tiempo y dinero. No se trata solo de fumar o beber alcohol, sino también de la distribución irrazonable de su tiempo. Después de todo, por regla general, ver programas de televisión o navegar por Internet va acompañado de comer algo sabroso y rico en calorías, lo que, a su vez, afecta naturalmente el aumento de la capa de grasa subcutánea.
5. Ajuste de la dieta
Aunque es más correcto hablar aquí no sobre el ajuste, sino sobre un cambio completo en su dieta, al eliminar de ella los alimentos nocivos y ricos en calorías, que deben reemplazarse con productos saludables, ricos en vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo, así como fibra y micro y macro elementos. También es importante lograr el equilibrio correcto de BZHU (proteínas, grasas y carbohidratos). Es importante conocer y comprender las propiedades de cada elemento para elegir los productos correctos para su dieta por un día, semana, mes, etc.
6. actividad física
Cualquier actividad física dentro de límites razonables beneficiará al cuerpo. Esto puede ser un viaje al gimnasio o la piscina, o simplemente alguna actividad en la naturaleza: un paseo por el parque, andar en bicicleta o esquiar, etc. La frecuencia e intensidad de la carga depende de la velocidad de eliminación de los kilos de más, pero es importante controlar cómo reacciona el cuerpo ante un tipo particular de actividad física y, si es necesario, ajustar el nivel de carga.
7. Procedimientos adicionales
En ciertas etapas de pérdida de peso, el cuerpo puede necesitar ayuda adicional, además de la dieta y la actividad física mencionadas anteriormente. Puede ser cualquier procedimiento que ayude a acelerar el metabolismo y normalizar la digestión: masaje, ducha de contraste, el uso de cremas especiales o fibra en gránulos. Sin embargo, es importante comprender que cualquiera de estos procedimientos debe integrarse razonablemente en el mecanismo general de pérdida de peso, sin interferir con otras herramientas para combatir el sobrepeso.
8. Cambio en la cosmovisión
Como se mencionó anteriormente, los kilos de más son el resultado no solo de un estilo de vida sedentario y de comer alimentos dañinos, sino también de la actitud de una persona hacia el mundo que lo rodea y hacia sí mismo.
Debes aprender a sintonizarte con una percepción positiva del mundo y de todo lo que sucede a tu alrededor. Es importante convencernos de que cualquier evento, ya sea positivo o negativo, nos brinda experiencia, analizando cuáles sacamos ciertas conclusiones y aprendemos a resolver un problema particular que antes parecía insoluble. La formación de una personalidad moralmente fuerte se debe a una actitud positiva hacia todas las personas que lo rodean y hacia uno mismo, la capacidad de encontrar momentos positivos en cualquier situación y la capacidad de no otorgar importancia a las pequeñeces. Tal resistencia al estrés ayudará a lograr el éxito en cualquier esfuerzo, incluido el deseo de perder peso.
9. Aceptación de la apariencia.
Como se mencionó anteriormente, es importante tener una actitud positiva no solo hacia los demás, sino también hacia uno mismo. Los complejos sobre su apariencia a menudo evitan revelar jóvenes verdaderamente talentosos y talentosos. Por ejemplo, a veces un chico o una chica se avergüenzan de inscribirse en un gimnasio, simplemente porque piensa en cómo se verá en el contexto de aquellos que han estado involucrados en este gimnasio durante mucho tiempo. Pero después de todo, una vez vinieron aquí por primera vez, y una vez parecían más débiles que los visitantes más experimentados del salón. Y si pudieron comenzar a practicar y lograron buenos resultados, ¿por qué estás peor? Los visitantes de los gimnasios no se ríen el uno del otro, porque todos vienen allí para lograr un objetivo: mejorar.
10. La reacción correcta para lograr el objetivo.
Al haber alcanzado un objetivo intermedio, por ejemplo, dejar caer 5 kilogramos, las personas a veces se permiten relajarse y durante algún tiempo violan la dieta, el régimen de entrenamiento, etc. Tal enfoque puede tachar todos los resultados ya logrados, porque se sabe que los kilogramos regresan más rápido de lo que se van. Y el alivio temporal puede volverse sistemático y devolver a una persona al punto de partida.
Por supuesto, puede alentarse, pero sin dañar el proceso de perder peso. Entonces, como recompensa por perder 5 kilogramos, puedes ir un fin de semana a descansar en otra ciudad o en un museo, un parque de diversiones, un cine. Esto no solo no duele, sino que, por el contrario, tendrá un efecto positivo en el cuerpo y el sistema nervioso en particular.
