Según las estadísticas de la OMS, cada décima persona tiene coxartrosis. La enfermedad se caracteriza por una progresión constante. Al igual que la terapia con medicamentos, la gimnasia para la articulación de la cadera con coxartrosis es uno de los métodos más económicos y efectivos para preservar la articulación y sus funciones.
Coxartrosis: la patología más común de la articulación de la cadera
Coxartrosis (artrosis deformante de la articulación de la cadera) es una enfermedad distrófica degenerativa en la que se desarrolla la degeneración del cartílago articular con un cambio en su superficie, la formación de osteofitos y artritis.
La coxartrosis es un proceso inflamatorio.
Los cambios en el cartílago y el crecimiento excesivo de osteofitos se manifiestan por dolor durante el estrés en la articulación y al caminar, que se agrava por la noche, atasco (síntoma de "bloqueo de la articulación"), movilidad limitada y rigidez matutina.
Si no se trata la coxartrosis, la enfermedad progresa: el acortamiento de la articulación y la cojera se desarrollan: marcha de pato, atrofia de los músculos del muslo. Es una patología incapacitante.
Otras indicaciones para ejercicios terapéuticos.
Además de la coxartrosis, las indicaciones para gimnasia para la articulación de la cadera son:
• necrosis aséptica de la cabeza femoral;
• espondilitis anquilosante;
• lesiones domésticas y deportivas: dislocación de la articulación.
Contraindicaciones para gimnasia para la articulación de la cadera.
Cualquier recuperación comienza con la gimnasia. Existen ciertas contraindicaciones para su implementación. Estos incluyen:
• temperatura corporal alta,
• presión arterial alta;
• exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
• patología de los vasos sanguíneos y el corazón;
• hernia;
• días "críticos" para una mujer;
• condición después de las operaciones;
• enfermedades infecciosas agudas, patología quirúrgica (apendicitis).
Gimnasia para la articulación de la cadera: metas y objetivos para la patología articular
Para evitar consecuencias graves, con signos tempranos de patología, es necesario comenzar la terapia de inmediato. Una de sus direcciones es para la articulación de la cadera.
La gimnasia es un método terapéutico, por lo que debe comenzarlo solo después de consultar a un médico que le recetará exámenes adicionales si es necesario, seleccionar un complejo y verificar la corrección de su implementación. La automedicación en este caso es peligrosa, ya que los ejercicios realizados incorrectamente agravarán la enfermedad.
Según los cambios en la articulación, las tareas de la gimnasia son:
• reducir la restricción de movimientos y dolor tanto como sea posible;
• fortalecer los músculos atrofiados del muslo;
• ralentizar el proceso de destrucción del cartílago.
La terapia de ejercicio para la artrosis de la articulación de la cadera incluye cargas dinámicas y estáticas, lo que implica tensión muscular isométrica sin movimientos corporales.
Los elementos estáticos de la gimnasia funcionan bien en la articulación, si se realizan de manera suave y lenta, con una pequeña amplitud (el criterio es el dolor que surge), pero con la tensión muscular y su entrenamiento. Son preferibles, ya que su implementación permite minimizar el uso de la articulación con suficiente carga sobre el tejido muscular.
Al realizar ejercicios dinámicos, el rango de movimiento de la articulación afectada también debe ser mínimo. Al correr, caminar rápido y prolongado, cambios energéticos con las piernas, el dolor empeora, la situación empeora.
Requisitos de gimnasia de cadera
Los movimientos de los pacientes deben ser suaves, no afectar negativamente el cartílago y no agravar el curso de la enfermedad.
Para lograr el efecto, la gimnasia debe realizarse diariamente, aproximadamente al mismo tiempo, prepárese para la realización obligatoria de ejercicios, inclúyalos en su rutina diaria y trátelos como lavarse y cepillarse los dientes. En este caso, se convertirá en un hábito, el proceso de tratamiento será discreto.
La posición del paciente cuando realiza elementos complejos no debe aumentar la carga sobre la articulación adolorida.
Antes de realizar el complejo, debe "calentar" los músculos con un ligero masaje. Durante el ejercicio, controle la respiración y la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca no debe exceder 108 latidos por minuto. Al final de cada elemento de la gimnasia, debe restablecer la respiración haciendo una respiración suave, levantando las manos y exhalando cuando se bajan.
Si se produce dolor cuando se produce ejercicio, la sesión debe suspenderse.
Ejercicios básicos del gimnasio para la articulación de la cadera.
En las etapas iniciales de la artrosis, el dolor en la articulación es inestable: aparecen con gran esfuerzo físico. Durante este período, los pacientes prácticamente no buscan ayuda médica, ya que todavía se puede tolerar el dolor. Se estableció que incluso con cambios patológicos profundos, los procesos compensatorios permiten que la articulación funcione bajo la condición de músculos bien desarrollados. Esto se puede lograr mediante entrenamiento regular. Es el inicio oportuno y la celebración regular de clases durante este período lo que puede salvar la articulación. Los ejercicios recomendados se realizan mientras está acostado boca arriba y boca abajo.
Acostado sobre la espalda
• Manos "en las costuras", cada pierna a su vez para levantarla, doblándola en la articulación de la rodilla y nuevamente sin doblarla. El número de ejercicios es de 8-10.
• En la misma posición, levante ambas piernas, doble y doble la rodilla de una pierna y luego la otra.
• Levante la pierna recta y estire el talón hacia arriba.
• Ejercicio "bicicleta": hecho con las piernas dobladas por las rodillas.
• Ejercicio "péndulo": levantar una pierna recta hacia arriba, balancearla, como un péndulo, de lado a lado. Repita lo mismo con la otra pierna.
• Si la condición lo permite, puede realizar "tijeras": levantar las piernas rectas, mover el pie derecho hacia la izquierda, izquierda - hacia la derecha y viceversa.
• Piernas dobladas hacia las rodillas: extienda lentamente las rodillas tanto como sea posible hacia los lados, luego conéctelas: este ejercicio tiene como objetivo aumentar la movilidad de las articulaciones. Intenta hacer cada cría tanto como sea posible.
Acostado de lado
• Apóyate en el codo y la palma de la mano opuesta. Levante una pierna recta con un pie doblado. Repita con un pie, luego el segundo en el otro lado.
• Acostado de lado, dobla la parte inferior de la pierna, levanta la segunda y bájala en posición recta.
• Con un esfuerzo por doblarse lo más posible hacia las rodillas del pie durante 15 segundos 5 veces.
Ejercicios de vientre
• Alternativamente, doble y doble la pierna en la articulación de la rodilla.
• Levante la pierna recta extendida de 20 a 30 cm y bájela lentamente.
• Sin levantar los hombros del piso, levante las caderas lo más lejos posible del piso (unos 10 cm).
• Extendiéndose fuertemente, levantando brazos y piernas al mismo tiempo, tratando de alcanzar las piernas con las manos detrás de la espalda.
De pie
• Levante las piernas alternativamente, doblándolas por la rodilla.
• Se pone en cuclillas con las piernas dobladas. En caso de dolor en las articulaciones o incapacidad para elevarse a su posición original, puede usar una silla o una pared como soporte.
• El torso se inclina hacia adelante, hacia atrás y gira el torso. Este ejercicio se puede realizar si no hay dolor.
• Extienda las piernas más anchas que los hombros e incline el lado de la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha.
• Todos los elementos anteriores se realizan de 5 a 7 veces.
Sentado en una silla
• Eleve, doble y baje, doblando las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
• Sosteniendo el respaldo de la silla, haga sentadillas con las piernas dobladas. Al mismo tiempo, mantenga una postura recta y, si es necesario, use corsés de refuerzo.
Debe comprender que, incluso con el ejercicio adecuado, la mejora no llegará de inmediato: 2 semanas después del inicio de la gimnasia para la articulación de la cadera, el dolor puede intensificarse. Alivio significativo llega después de 4 semanas de entrenamiento.
Todos los ejercicios de gimnasia anteriores para la articulación de la cadera son útiles no solo para pacientes con coxartrosis y otras lesiones articulares, sino también para personas completamente sanas. Servirán como una buena prevención de cambios en las articulaciones, inhibirán la aparición de procesos degenerativos.
Es importante realizar regularmente los ejercicios recomendados sin esperar la aparición de dolor y luego será posible durante muchos años mantener las articulaciones sanas. Y recuerde que el movimiento es el método más efectivo para prevenir la enfermedad articular. Por lo tanto, un cambio en un estilo de vida sedentario, la actividad física son condiciones inalienables para prevenir el desarrollo de cualquier patología.
