Cada tercer residente promedio carece de energía, debilidad y una sensación de fatiga constante.
Con fatiga excesiva, se necesitan vitaminas para la vitalidad.
Las razones de esta afección pueden ser diferentes, pero la afección mejorará si el cuerpo recibe las cantidades necesarias de vitaminas para obtener energía para cubrir su deficiencia.
Si la deficiencia de las preparaciones vitamínicas se compensa con los productos en los que están contenidas, será difícil lograr el resultado necesario: tendrá que comer demasiado.
Ahora hay una gran selección de complejos equilibrados que contienen varias combinaciones de vitaminas y microelementos, entre los que se encuentran los que lo ayudarán a volverse enérgico nuevamente, aliviar la fatiga y restaurar el buen humor.
Vitaminas para energía: qué drogas se relacionan con ellas
En diferentes períodos de la vida, en diferentes épocas del año, según el estilo de vida, los hábitos, el estado de salud, la presencia de enfermedades (agudas o crónicas), el estrés. El estrés mental y físico puede desarrollar hipovitaminosis o incluso deficiencia vitamínica de ciertas vitaminas.
Esto se manifiesta:
• falta de vigor;
• una sensación constante de cansancio;
• disminución de la vitalidad;
• una disminución de la fuerza.
Si aparecen tales síntomas, es necesario consultar a un médico que determinará la causa de este estado de salud y le recetará las vitaminas necesarias para cada caso específico de energía.
Vitaminas para la energía - Grupo B
En caso de debilidad, letargo, fatiga, debe prestar atención a las vitaminas B. Son una excelente prevención de la fatiga y la falta de energía.
Tiamina
La más importante entre las vitaminas para la energía es la vitamina B1 (tiamina) - "vitamina pep". Afecta el estado del sistema nervioso. Inhibe el envejecimiento de las células, afecta el pensamiento, el proceso de habilidades creativas, es especialmente importante para las personas con trabajo mental y profesiones creativas. Con la hipovitaminosis, una persona siente somnolencia, fatiga, debilidad y letargo constantes. La condición general se viola, el tono general disminuye, aparece irritabilidad.
Los alimentos ricos en tiamina incluyen: legumbres, nueces, huevos, hígado, carne de cerdo. arroz, avena, productos lácteos (leche, leche fermentada al horno), tomate. Si una persona sigue una dieta baja en calorías, se le ayudará a restaurar la energía del salvado, el trigo sarraceno verde aceitoso.
Vitamina B8 (Inositol)
La vitamina B8 (inositol) normaliza la cantidad de colesterol en la sangre, acelera el flujo sanguíneo y aumenta el potencial energético. Si el cuerpo carece de esta vitamina, la exposición al estrés aumenta, el sueño, la visión y la calidad de la piel se deterioran. Requisito diario - 1.5 g.
Contenido en nueces, aceite de sésamo, legumbres, levadura de cerveza.
Vitamina B7 (biotina)
La vitamina B7 (vitamina H, biotina) también participa en el metabolismo de los carbohidratos, interactuando con las hormonas pancreáticas. La biotina participa en la síntesis de la glucoquinasa. Es una enzima que estimula y normaliza el azúcar en la sangre. Es la glucosa que alimenta las neuronas cerebrales. Con hipoglucemia, aparecen fatiga, apatía, falta de energía. Acelera la absorción de proteínas, mediante el uso de la cual se genera energía. La energía, que se libera al mismo tiempo, y una cantidad normal de glucosa en la sangre mantienen un buen estado físico y psicoemocional. La biotina se encuentra en el hígado de res, productos de soya, leche, nueces.
Vitamina c
El ácido ascórbico es una vitamina de vitalidad y energía, ayuda a aumentar el potencial energético. Con la fenilalanina, uno de los aminoácidos, participa en la formación de noradrenalina en las células nerviosas. Ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumenta el tono y el ánimo.
Para que el ácido ascórbico se absorba en el cuerpo, se necesitan calcio y magnesio. Con su deficiencia, aparece depresión, poca concentración, fatiga, debilidad. El rendimiento cae bruscamente. Por lo tanto, el ácido ascórbico se atribuye a las vitaminas para obtener energía. La cantidad máxima de esta vitamina de juventud y vigor está en escaramujo, grosellas negras, hierbas, cítricos, repollo.
La ingesta diaria habitual para una persona sana es de 100 mg.
Vitamina D3: un componente importante para la energía
La vitamina D (calciferol) también es necesaria para las vitaminas para obtener energía. Esta vitamina liposoluble, un poderoso antioxidante, previene la destrucción de las células por radicales libres agresivos formados como resultado de reacciones oxidativas en el cuerpo. Mantiene un buen suministro de oxígeno a todos los órganos y tejidos, participa en el intercambio de colesterol y carbohidratos, actuando indirectamente sobre el nivel de insulina y, en consecuencia, el nivel de glucosa en la sangre. Su deficiencia provoca una sensación de fatiga constante, letargo, somnolencia y apatía.
La dosis diaria es de 600 a 800 mcg. Se produce en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta en el sol y en el solárium, y se encuentra en el aceite de pescado, el hígado de bacalao, el pescado, los huevos y el queso duro. En los productos vegetales, no está contenido, con la excepción de tres ciertos tipos de hongos, que se cultivan artificialmente en países europeos, pero nosotros no. La vitamina D3 tiene una cantidad muy pequeña en los productos lácteos.
Para obtener una dosis diaria de colecalciferol con alimentos, debe comer 20 huevos o 1 kg de requesón, o 100 g de queso duro, o 0.5 kg de pescado azul por día.
Vitamina A (retinol)
El retinol (vitamina A) también se refiere a las vitaminas para obtener energía. Al igual que la vitamina D anterior, pertenece al grupo de los solubles en grasa y es un antioxidante: previene los efectos dañinos de los tejidos por los radicales libres activos. El retinol afecta la agudeza y la calidad de la visión, el estado de la piel, el cabello, las uñas, los huesos, controla y mantiene un alto nivel de inmunidad. Su hipovitaminosis conlleva una sensación de fatiga, baja capacidad de trabajo y nivel de energía del cuerpo.
La vitamina se encuentra en el aceite de pescado, yema de huevo, zanahorias, espino amarillo, tomate, espinacas, leche.
Cómo reponer vitaminas para obtener energía
Se cree que las vitaminas para obtener energía se obtienen mejor de los alimentos, donde se encuentran en la forma natural más fácil de digerir.
Pero después de comer la "comida adecuada", la mejora puede no ocurrir. En los complejos vitamínicos modernos, están contenidos en las dosis diarias necesarias, que compensan rápidamente su deficiencia y contribuyen a la restauración del bienestar y la energía necesaria. Si para llenar la deficiencia desarrollada de vitaminas para obtener energía con alimentos, deberá consumir al menos 1 kg de cítricos y requesón, 2 kg de repollo por día, beber 2 litros de leche, 1,5 kg de zanahorias, 0,5 kg de pescado rojo.
Las vitaminas más relevantes y efectivas para la energía:
1. Energía del alfabeto. Contiene todas las vitaminas anteriores para obtener energía (excepto D3), oligoelementos necesarios para su absorción, así como para reducir la debilidad, letargo, apatía y fatiga, y componentes vegetales: extractos de rizoma de ginseng, semillas de vid de magnolia, ácido succínico. Con el ejercicio prolongado, este complejo de vitaminas contribuye a una alta capacidad de trabajo, mejora el suministro de sangre al cerebro, fortalece los capilares, la memoria y protege contra el estrés oxidativo.
Se toma tres veces al día, pero digamos una dosis por la mañana a la vez tres tabletas. Tiene algunas contraindicaciones (intolerancia individual de al menos un componente, embarazo, presión arterial alta, irritabilidad excesiva), antes de comenzar una consulta médica. Este es un medicamento para adultos.
2. Vitrum Energy - utilizado para fatiga crónica, letargo, con mayor estrés mental y físico, después de operaciones pesadas, enfermedades crónicas. Restaura eficaz y rápidamente el cuerpo con deficiencias de hipo y vitaminas, también se prescribe para una nutrición desequilibrada o insuficiente, con anorexia, diarrea, depresión. Se prescribe para niños después de 12 años y adultos 1 tableta por la mañana. El curso lo determina el médico.
3. Supradin Pure Energy contiene todas las vitaminas para energía y oligoelementos. Se usa para la fatiga, la capacidad de trabajo reducida, el estrés mental y físico elevado, después del tratamiento del cáncer con radiación y quimioterapia, después de infecciones graves, en el tratamiento de la disbiosis. Sin efectos secundarios.
4. Dynamizan - contiene todas las vitaminas para energía (excepto D3), oligoelementos, aminoácidos, ginseng, especialmente indicado para mujeres después de 35 años y más, así como para fumadores y que trabajan en industrias pesadas. Aumenta la capacidad de trabajo, mejora el sueño, neutraliza el estrés, promueve el buen humor y la vitalidad. Mostrado después de 14 años, tomado en la mañana. Después del almuerzo, está permitido usarlo en caso de que si hay trabajo, se requiera vigor en el turno de noche.
5. Los complejos vitamínicos eficaces y equilibrados también son Cumple después de 45, Duovit Energy.
Dado que las vitaminas tienen contraindicaciones y también existe el riesgo de sobredosis en forma de manifestaciones graves de hipervitaminosis, debe consultar a su médico al elegir un medicamento, ya que las vitaminas se recetan individualmente según el problema, la condición del cuerpo y cualquier enfermedad concomitante. Y luego el estado de vivacidad, salud y energía se convertirá en un estado normal del cuerpo.
