El problema de deshacerse de una barriga abultada ha sido resuelto con éxito por muchos hombres y mujeres con la ayuda del ejercicio regular "vacío".
Aprenda y conozca cómo hacer el ejercicio "aspiradora" y obtenga respuestas a preguntas sobre los beneficios y daños del cuerpo.
Ejercicio "vacío" en comparación con ejercicios de prensa: ¿cuál es su diferencia?
Para formar una figura ideal, muchas chicas pasan meses en dietas agotadoras y torturan su cuerpo en el gimnasio, bombean la prensa y realizan otros ejercicios de fuerza. Sin embargo, a pesar de todos sus esfuerzos, la cintura no adquiere las curvas deseadas y la barriga continúa abultada. Cual es el problema
Veamos con más detalle la imagen de qué músculos forman la estructura del abdomen.
Entonces, ¿cuál es el efecto de un ejercicio abdominal regular? Funcionan bien en el recto y los músculos oblicuos. Debido a este efecto, los cubos de prensa comienzan a formarse. El estómago en sí solo está ligeramente apretado. Por lo tanto, para adelgazar la cintura y la panza plana solo con la ayuda de ejercicios para la prensa no funcionará.
En la formación de una figura ideal, el ejercicio "vacío" para el abdomen se convierte en un asistente indispensable. En comparación con los ejercicios de presión, tiene una ventaja significativa: un buen estudio de los músculos transversales internos del abdomen. Estos músculos son responsables de las curvas de la cintura. Además, el ejercicio "vacío" entrena bien los músculos internos divididos, debido a que la barriga se vuelve plana y la postura real.
Antes de describir todas las sutilezas de la implementación del "vacío", compartiré con ustedes la información más importante: las contraindicaciones.
Ejercicio "vacío" para el abdomen: ¿hay alguna contraindicación?
Este ejercicio no es adecuado para todas las personas, ya que conlleva ciertas limitaciones.
1. Embarazo Si una mujer está en el período de embarazo, está estrictamente prohibido realizar este ejercicio. La realización de este ejercicio implicará ciertas violaciones y complicaciones de la situación.
2. Enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La realización del ejercicio de "vacío" para el abdomen se basa en la respiración: respiraciones profundas, exhalaciones repentinas, retención de la respiración. Y todo esto debe hacerse al máximo. Dichas acciones afectarán negativamente el estado de los órganos internos de las personas que padecen las enfermedades mencionadas.
3. Diversas enfermedades del tracto gastrointestinal., especialmente úlceras. En caso de enfermedades leves del tracto gastrointestinal, antes de realizar el ejercicio "vacío" para el abdomen, definitivamente debe consultar a su médico. En el caso de una úlcera estomacal o una úlcera duodenal, este ejercicio está estrictamente prohibido.
4. El período de días críticos. En esos momentos de la vida de las mujeres, no se recomienda hacer un "vacío" diligentemente. Esto es especialmente cierto para las mujeres en quienes la menstruación ocurre con dolor abdominal.
¡Presta atención! Si no es el propietario de las enfermedades mencionadas anteriormente, pero por alguna razón tiene dolor de estómago, en ningún caso no realice la implementación de este ejercicio. Si el dolor en esta área apareció inmediatamente en el momento en que está haciendo una "aspiradora", detenga inmediatamente el entrenamiento.
Habiendo estudiado cuidadosamente todas las contraindicaciones, preste atención a las siguientes características de la implementación correcta del ejercicio "vacío" para el abdomen.
Ejercicio "vacío" para el abdomen: ¿cuáles son los secretos de una ejecución adecuada para obtener el resultado más efectivo?
A primera vista, el ejercicio "vacío" puede parecer simple. Sin embargo, requiere el cumplimiento de ciertos matices en la implementación. ¿Cuáles se analizan en detalle a continuación?
• Respiración correcta. Este parámetro es muy importante cuando se realiza un "vacío", ya que de él depende el resultado final positivo. Entonces, ¿cuál debería ser la respiración correcta al hacer el ejercicio "vacío" para el abdomen? La respiración es profunda, exclusivamente a través de la nariz. Exhale: hasta el vacío completo del tracto respiratorio, a través de la boca. La fuerza de exhalación debe ser grande, la exhalación aguda.
• La cuestión de la relajación.. Cuando exhalamos mientras realizamos un "vacío", el cuerpo se relaja automáticamente. Tenga en cuenta que esto no debería ser. Al exhalar, trate de no relajar completamente su estómago. Esto es especialmente cierto para el abdomen, ya que la efectividad del ejercicio de "vacío" depende en gran medida de su tensión.
• Pregunta sobre tiempo y horario. El ejercicio "vacío" para el abdomen debe comenzar a realizarse de forma pequeña. Por lo tanto, con el tiempo, concéntrese en su resistencia, pero aún trate de hacer un poco más que sus capacidades. Siempre trate de mejorar el rendimiento, porque la calidad del resultado final depende de esto. En cuanto al horario de entrenamiento, debe realizar el ejercicio dos veces al día. El mejor momento es mañana y tarde. Intente hacer ejercicio antes del desayuno y justo antes de acostarse.
Después de estudiar toda la información descrita anteriormente, puede comenzar la implementación correcta del ejercicio "vacío" para el abdomen y lograr un resultado cualitativo en el menor tiempo posible.
"Vacío": una descripción del ejercicio para el abdomen
El ejercicio "vacío" se realiza en tres posiciones:
- Acostado;
- sentado
- Nos ponemos de pie.
¡Presta atención! Las disposiciones segunda y tercera se consideran versiones complicadas de la primera, pero no complejas. Realizar el ejercicio "vacío" es necesario solo en una de las posiciones anteriores. Los principiantes deben comenzar desde una posición propensa. Con el tiempo, complique sus acciones eligiendo otras posiciones: sentarse y luego pararse a cuatro patas.
Primera posición: cómo realizar una mentira de "vacío"
1. Siéntate en el suelo. Dobla las piernas por las rodillas. Foto ejercicios "vacío" muestra claramente cómo hacer esto.
2. Comience a respirar. Respire profundamente según las indicaciones. Respira hondo y espiratorio. Mientras exhala, estire el estómago hacia adentro lo más posible.
3. Sostenga en esta posición por 10 segundos, tomando respiraciones cortas según sea necesario.
4. Ahora descansa un poco, respirando a tu ritmo habitual. Repita el ejercicio 10 veces.
Sedentario y de pie "vacío" para el abdomen: los matices de la ejecución adecuada
La técnica de realizar un "vacío" para el abdomen en una posición sentada es similar a la realización acostada. Aquí debe sentarse en una silla dura, enderezar la espalda y colocar las manos sobre las rodillas. La foto del ejercicio de "vacío" muestra una versión complicada de esta posición.
En cuanto a la ejecución "permanente" del "vacío", la posición inicial debe ser la siguiente:
1. Siéntate a cuatro patas. Las palmas sirven como su apoyo.
2. Siga la posición de sus muñecas, hombros y codos. Deben estar en una línea recta.
3. La espalda debe ser recta. No dejes que se hunda. El seno necesita ser enderezado.
4. Otras acciones son similares a las dos disposiciones anteriores.
También puede ver un video del ejercicio de "vacío", que claramente lo ayudará a comprender la técnica correcta para su implementación.
Un verdadero hallazgo deportivo: ¿de qué sirve un "vacío" para el abdomen?
Ya se mencionó anteriormente que este ejercicio es increíblemente útil para todo el cuerpo humano en su conjunto. ¿Qué conlleva para el organismo su implementación regular?
1. Eficaz antienvejecimiento. Esta es una de las mejores formas de prevenir la flacidez de los órganos internos relacionada con la edad;
2. Manejo efectivo de la grasa visceral. La grasa visceral se acumula en los órganos internos de una persona y es muy peligrosa. "Vacío" lo salvará.
3. La figura perfecta. Seis meses de ejercicios regulares y adecuados con un "vacío" para el abdomen le proporcionarán un estómago plano, curvas elegantes de la cintura y una postura real.
