Para la mayoría de las personas desde una edad temprana, la barra horizontal está asociada con pull-ups, varios trastornos, ups y otros trucos de los "atletas" del patio. De hecho, la barra horizontal es una cáscara excelente para obtener una espalda y una columna vertebral sanas, una postura hermosa, un corsé fuerte y un cuerpo sano.
La formación de una hermosa postura, abdominales, espalda y brazos fuertes: los beneficios de la barra horizontal para varios grupos musculares
Para obtener una hermosa espalda ancha, la barra horizontal se convertirá en el mejor asistente. En la formación del alivio del torso y la espalda, es difícil encontrar un reemplazo decente en forma de ejercicios ordinarios o simuladores. Las dominadas normales se pueden realizar con varios agarres, sin embargo, es el clásico agarre ancho o mediano con las palmas de las manos el más efectivo para bombear la espalda. Al realizar elementos, debe seguir los codos: deben dirigirse hacia los lados, pero no hacia adentro. Las dominadas de agarre ancho son aún más efectivas.
Al usar la barra horizontal, los sueños de hombros grandes y abultados seguirán siendo sueños. La barra transversal solo puede cargar ligeramente los músculos braquiales delanteros y medios. Los músculos de la espalda se pueden bombear ligeramente con un agarre estrecho al tirar hacia arriba, pero la efectividad no será demasiado notable.
No hay duda acerca de las manos: las clases en la barra horizontal fortalecen e involucran absolutamente todos sus músculos, incluso el tríceps braquial, en su trabajo. Es por eso que los gimnastas o los amantes de las barras horizontales siempre son dueños de manos fuertes.
Los músculos de la prensa son otra área que se carga cuando se hacen ejercicios en la barra horizontal. Además, incluso los ejercicios ordinarios en las manos, por ejemplo, pull-ups, implican indirectamente los músculos de la prensa. Hay ejercicios especiales sobre la prensa en la barra transversal, como levantar los calcetines en la barra, levantar las piernas dobladas desde las rodillas hasta el pecho, que se realizan al momento de colgar.
El uso de la barra horizontal para mujeres, hombres y niños.
Los ejercicios físicos en la barra horizontal son útiles para todos: para mujeres, para hombres y para niños. Pero para cada categoría de personas, la barra horizontal juega un cierto papel.
Las mujeres no suelen elegir la barra transversal como el proyectil principal para sus entrenamientos. Y aquellos que usan la barra horizontal obtienen una hermosa postura, la oportunidad de perder peso y bombear rápidamente la prensa. Una parte importante de las mujeres se dedica al trabajo sedentario, mientras que las dominadas más simples pueden relajar la columna vertebral: después del ejercicio que se estira, la tensión que se acumula durante el día se elimina por completo y la postura se normaliza.
Usar la barra como caparazón para bombear la prensa ayuda a las niñas a quemar rápidamente el exceso de calorías y perder peso. Tirar de las piernas hacia el pecho es uno de los ejercicios más efectivos para principiantes. Lo principal es no olvidar componer programas complejos y comer bien para perder kilos de más.
Para los hombres, los pull-ups en la barra horizontal suelen ser comunes, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida activo o atletas. Los beneficios de una barra horizontal para hombres son enormes, incluyendo:
• fortalecimiento de los músculos espinales;
• apoyo para la buena forma física;
• fortalecer la columna vertebral;
• Vis aumenta la resistencia;
• las dominadas con un agarre estrecho fortalecen los brazos;
• pull-ups con un amplio agarre desarrollan la espalda.
Cada tipo de ejercicio es capaz de sus propios beneficios específicos para el cuerpo.
Para los niños que siempre están encorvados al hacer la tarea, sentarse en una mesa, jugar por teléfono, mirar televisión, los ejercicios de barra horizontal serán la mejor prevención para desarrollar problemas con la postura y la columna vertebral. Para evitar el desarrollo de diversas patologías con la columna vertebral, es aconsejable que el niño inculque el deseo de participar en una barra horizontal desde una edad temprana. Debe comenzar con una visión normal, que enderezará la columna vertebral, fortalecerá los grupos musculares de la espalda, los abdominales, los brazos y mejorará la salud. No es necesario obligar a los niños a detenerse de inmediato, por lo general, la primera vez que se les da es difícil, especialmente si el entrenamiento físico está completamente ausente.
Los beneficios de la barra horizontal para diversas enfermedades.
Si consideramos el problema por parte de la medicina, los beneficios de la barra horizontal son, en primer lugar, en la prevención de enfermedades como la osteocondrosis y la escoliosis. Esto se debe a la restauración de los capilares y los vasos sanguíneos durante el ejercicio, que restauran la nutrición normal de la columna vertebral. La visión elemental no solo puede distribuir rápidamente la carga entre las vértebras, sino también normalizar la circulación sanguínea en el cuerpo, estirar y aliviar la tensión muscular después del esfuerzo físico, y simplemente afecta favorablemente la espalda de una persona.
Con las complicaciones existentes en forma de borrado de tejidos en los discos intervertebrales, es necesario estirar la espalda. Los ejercicios diarios, incluso unos pocos minutos de colgar un día, pueden reducir la carga en las áreas dañadas y devolver la curvatura natural perdida de la columna vertebral.
Con la hernia intervertebral existente, hacer ejercicios en la barra horizontal solo se permite a las personas que se encuentran en la primera etapa de la enfermedad. Dado que vis puede aumentar la distancia entre las vértebras, la barra horizontal se ajusta positivamente al horario diario de los pacientes. Sin embargo, la consulta previa con su médico sobre las clases no le hará daño.
Al corregir la postura debido a la lordosis, es necesario evitar las desviaciones durante el momento de colgar. Debe colgar de manera uniforme para que su espalda no se doble.
La hipodinámica es una enfermedad progresiva de nuestro tiempo. Cada vez más, las personas se vuelven perezosas, llevan un estilo de vida sedentario. Pero al mismo tiempo se olvidan de que la pasividad puede ser la causa de muchas enfermedades, y la actividad física puede reemplazar fácilmente muchas drogas, ser una prevención de enfermedades y una forma de aumentar la inmunidad.
Puede mantener una mente sana en su cuerpo incluso con ejercicio regular, pero regular o colgado de la barra horizontal.
Los beneficios de la barra horizontal: factores importantes y reglas para realizar ejercicios
Para aumentar la efectividad de las clases y evitar causar daños al cuerpo durante los ejercicios en la barra horizontal, debe saber cómo realizarlos correctamente. Las reglas principales ayudarán en esto:
1. Primero, definitivamente debes hacer un calentamiento para calentar todos los músculos.
2. Sostener el travesaño debe ser un agarre directo, con los brazos al mismo tiempo separados al ancho de los hombros.
3. Los músculos de las piernas, brazos, hombros y espalda durante el ejercicio no deben estar tensos.
4. Si es posible, trate de mantener la cabeza nivelada, dirigiendo los ojos directamente hacia usted.
5. Evita movimientos bruscos, no puedes saltar, soltando el travesaño. Primero debe calcular la altura de la barra transversal, en función de su propia altura, de modo que al final del ejercicio pueda bajar cuidadosamente sobre los dedos de los pies.
Además de las reglas básicas, se debe tener en cuenta la presencia de enfermedades crónicas. Para aquellas personas que tienen problemas con las articulaciones, es aconsejable visitar primero al médico y obtener su aprobación para realizar clases en la barra horizontal. En muchos casos, la barra transversal puede empeorar la condición del cuerpo en tales enfermedades.
Para encontrar una forma deportiva, aumentar el umbral de resistencia y fortalecer muchos grupos musculares, se deben utilizar series de ejercicios en la barra horizontal.
Convencionalmente, todos los ejercicios en la barra transversal se pueden dividir en dos grupos principales:
• visas simplificadas: se utilizan en su mayor parte como calentamiento para entrenar y calentar los músculos;
• Visas reforzadas con actividad física.
En el grupo ligero, puede aplicar los siguientes ejercicios:
1. Movimiento de las manos: con este ejercicio, el cuerpo debe estar bajo control total. Mantenga el cuerpo nivelado, evite balancearse. Durante la ejecución, debe apretar los músculos de las nalgas y la espalda tanto como sea posible, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
2. Balanceo de las piernas: se debe tratar de fijar la posición del cuerpo durante la ejecución tanto como sea posible, solo las piernas deben funcionar, moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Puede alternar el balanceo con la imagen de caminar con peso.
3. "Swing": ejercicio en el que el cuerpo se incluye en el trabajo. Debe ser sacudido en todas las direcciones.
4. Rotación circular de las piernas: el cuerpo debe mantenerse recto y realizar movimientos uniformes y tranquilos en círculo con las piernas.
5. Rotación circular del cuerpo: similar al ejercicio anterior, en el que debe trabajar con el cuerpo, no con las piernas.
Al pasar a una etapa complicada, necesitará tales ejercicios:
1. Pullups y vis: son necesarios para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.
2. Levantar las piernas al colgar: este ejercicio ayudará a desarrollar los músculos abdominales. Para que los resultados sean tangibles, debe intentar alcanzar con los pies la barra transversal.
3. Vis con movimientos de piernas similares al ciclismo. Al girar los pedales imaginarios de una bicicleta en peso, las caderas y los músculos glúteos se incluyen en el trabajo.
4. Ejercicio para la estática: durante una caída, debe mantener un ángulo de 90 °, el elemento más ligero por primera vez es un ángulo de 45 °.
La barra horizontal aporta aún más beneficios al cuerpo al alternar el entrenamiento dinámico y estático en él. No debe dar preferencia solo a los elementos más complejos, por lo que puede sobrecargar su columna vertebral y dañar el cuerpo. Es mejor alternar ejercicios de diversa complejidad para distribuir uniformemente la carga a lo largo del entrenamiento.
Consejos útiles para facilitar los ejercicios en la barra:
1. Si los músculos son inelásticos, la actividad física para el cuerpo será difícil. Por lo tanto, es muy importante tomarse un tiempo antes o después de los ejercicios de estiramiento.
2. El agua ayuda al cuerpo a ganar fuerza, ya que es una fuente de energía. Si bebe mucha agua durante el entrenamiento, se mantendrá el equilibrio necesario en el cuerpo y, en consecuencia, aumentará la efectividad de las clases. Para el trabajo completo del cuerpo, se requiere agua sin gas.
3. La nutrición adecuada es otro factor positivo que aumenta la efectividad de las clases. La dieta, que está bajo control, hará que el cuerpo sea más resistente y también ayudará a deshacerse de los kilos de más, lo que agrava los factores durante las clases en la barra horizontal.
4. Mantener un estilo de vida activo puede desarrollar hábitos positivos y es más fácil relacionarse con cualquier tipo de actividad física. Puedes moverte, caminar, caminar, nadar, jugar juegos al aire libre en la naturaleza o en casa por más tiempo.
5. Es necesario controlar el nivel de azúcar, que es la principal fuente de energía para el cerebro. Su exceso conducirá a la formación de grasa y a la falta de fatiga constante. Estos factores se reflejan en la energía y la resistencia del cuerpo, que son importantes al realizar clases en la barra horizontal.
