Una bicicleta estática se usa para prevenir la obesidad y mantener el tono, ya que su uso regular mejora el funcionamiento de los órganos internos y quema las células grasas. Las clases con este equipo deportivo pertenecen al sistema de cardiofitness y tienen sus ventajas, por ejemplo:
Limpieza de toxinas y toxinas.
Normalización de la presión arterial.
Estimulación de los músculos del corazón y los pulmones.
Prevención de enfermedades y celulitis.
Las nalgas y los músculos de las piernas adquieren elasticidad.
Aceleración de los depósitos de sal en la columna lumbar y cervical.
Cómo elegir una bicicleta estática
La bicicleta de ejercicios se selecciona según el objetivo (médico, deportivo) y el problema a resolver: pérdida de peso, estabilización del cuerpo, prevención de enfermedades. En términos de parámetros y funcionalidad, puede ser horizontal (para entrenar en una posición sentada) y vertical (para cargas intensas en diferentes posiciones, tanto de pie como sentado), y los modelos pueden ser los siguientes:
Cinturón (mecánico). El principio de acción es el movimiento circular de las piernas al tensar el cinturón, que se encuentra en el volante. Se considera un aspecto barato y productivo. Desventajas: ruido durante el uso.
Almohadillas El modo de funcionamiento de este simulador es similar al anterior, con la excepción de las almohadillas montadas, que crean el efecto de un paseo real y agregan carga a los músculos de las piernas y el abdomen. Menos: las piezas de repuesto son intercambiables solo con las originales del mismo modelo, otras no funcionarán. Por lo tanto, es poco probable que la reparación de este equipo después de cinco años tenga éxito, ya que puede no estar a la venta.
Magnética y electromagnética. Al ajustar la distancia entre los imanes, se crea una carga en las patas. Cuanto más cerca están el uno del otro, más difícil es pedalear. La primera opción implica sintonización manual y regulación. El segundo tiene un programa incorporado que calcula la carga necesaria y monitorea el ritmo del entrenamiento, mide automáticamente el pulso, la presión, la distancia y, si es necesario, le aconseja que detenga la sesión. Se conecta a una computadora y TV, y también tiene su propio monitor, que muestra estadísticas y rendimiento. Los procesos computacionales se basan en los datos anatómicos ingresados: altura, peso, edad o de forma independiente. Ocurre con asas (volante) y sin (horizontal). El punto negativo es el precio, pero la belleza requiere sacrificio.
No te olvides del tamaño de la habitación. Antes de comprar, debe tomar las medidas adecuadas para que la tienda realmente, y no imaginar mentalmente la ubicación de la bicicleta estática en el apartamento.
Bicicletas de ejercicio para bajar de peso. Como entrenar
El umbral de tiempo para el primer entrenamiento no debe exceder los cuarenta minutos. El número de enfoques no es importante, se permite hacer 10 veces en cuatro minutos o 4 veces en 10 minutos, lo más importante, no en detrimento de la salud. Para hacer esto, antes del comienzo de las clases, cuando el cuerpo está relajado, se registra el pulso y se compara con el resultado final, después del entrenamiento. Si la diferencia es más de 100 latidos por minuto, es necesario reducir la carga, por ejemplo, con una frecuencia cardíaca normal de 65 latidos, 70% para principiantes y 75.80% para aficionados y atletas profesionales se consideran una desviación aceptable durante el ejercicio. Formula
65 (pulso hasta) × 70% (si es un principiante) = 45 (la norma, que es la diferencia permitida), es decir, 65 + 45 = 110 (el número de latidos del corazón que es seguro para los "ciclistas" principiantes).
Se recomienda combinar una bicicleta estática con cintas de correr, sentadillas, flexiones, flexiones. Tal complejo acelerará la pérdida de peso y restaurará su físico anterior. Para protegerse de lesiones y dolencias, antes de comprar la unidad, debe consultar a un médico y someterse a un examen de contraindicaciones cardíacas y vegetovasculares. Para obtener un seguro adicional, puede consultar a un nutricionista para una dieta saludable.
Es necesario prestar atención a las kilocalorías que se quemaron en el proceso de ciclismo de educación física, registrar y comparar.
Reglas y recomendaciones:
• Calentamiento. Sin calentar el tejido muscular, no puede comenzar a hacer ejercicio.
• Posición igual de la espalda. Durante el entrenamiento, la postura directa contribuye a una distribución uniforme de la carga.
• Ropa cómoda. Puede ser espacioso (pantalones cortos, una camiseta) y apretado (leggings, una camiseta).
• Arranque suave. Antes de una "carrera" larga, debes ganar impulso lentamente, ya que los últimos 5 minutos de entrenamiento requieren un cálculo completo y un ritmo acelerado.
• El descanso entre series no debe exceder un minuto y medio.
Bicicleta estática para bajar de peso. Como hacer un programa de entrenamiento
Para mujeres y hombres, hay una secuencia individual que debe seguirse. El complejo fue desarrollado por médicos deportivos para perder peso e incluye las siguientes características:
1. Para hombres.
• Calentamiento de tres minutos con una resistencia del diez por ciento.
• Ritmo acelerado durante cuatro minutos con una inclinación del 2% y una resistencia del 30%.
• 23 minutos de modo intensivo, seguido de un aumento de seis minutos en las cargas.
• Los últimos 10 minutos: un recorrido lento sin curvas e interferencias adicionales.
2. Para mujeres.
• Calentamiento - 2 minutos.
• Movimientos circulares de las piernas en modo acelerado con una resistencia mínima del 10 por ciento, 5 minutos.
• Velocidad: 25 kilómetros por hora, 15 minutos.
• Ocho minutos de ritmo rápido, pendiente del 5 por ciento.
• Rotación del pedal en modo silencioso durante 10 minutos.
Para construir una estructura deportiva y atlética del cuerpo, una bicicleta estática para bajar de peso no es suficiente.
Cómo hacerlo correctamente: los instructores en los clubes de fitness le informarán y elaborarán un plan de lección con un conjunto de otros ejercicios, pero como un medio para lidiar con kilos de más: este equipo se ha establecido como el mejor y se ha ganado una reputación que ha sido probada a lo largo de los años.
Bicicleta estática para bajar de peso. Cómo elegir la metodología de capacitación adecuada
Para que el efecto sea cualitativo y efectivo, debe conocer los siguientes pasos:
Principiante El entrenamiento dura media hora, a veces 40 minutos a intervalos tres veces por semana. Es recomendable no utilizar el fin de semana. Se recomienda hacerlo después y antes de las horas de trabajo. El sábado y el domingo, necesitas relajarte y relajar tus músculos. Después de las clases, agacharse y saltar para que sus piernas se acostumbren a los aumentos posteriores en las cargas. Para evitar krepatura permite masajear los músculos de la pantorrilla. La pérdida de peso comenzará después de una semana de dicho entrenamiento.
Medio Las clases duran 45 minutos. Se puede extender hasta una hora. Frecuencia: cuatro veces a la semana. Se acompaña de una serie combinada de ejercicios con pesas rusas y un torneo. Se necesita un conjunto de cargas adicionales para la pérdida de peso acelerada con un tiempo mínimo. Diseñado para personas que tienen entrenamiento atlético y resistencia.
Profesional. Se recomienda para atletas con una experiencia mínima de 10 años, ya que el entrenamiento diario con alta intensidad a menudo provoca temblores y patologías cardíacas. En esta etapa, el entrenamiento dura una hora y media a la velocidad máxima. Un descanso permitido. Después del entrenamiento, el atleta sube a la cinta para restaurar la respiración a través de una carrera lenta.
Para las personas que no quieren perder peso rápidamente, las dos primeras etapas del ciclismo son adecuadas, ya que un ritmo lento y constante ayuda a mejorar la salud, las células grasas se queman después de 30 minutos de entrenamiento, por lo que estos métodos están diseñados más para prevenir la obesidad.
La última etapa es necesaria para quemar calorías en el menor tiempo posible, por ejemplo, perder algunas libras después de las vacaciones de Año Nuevo. Pero, si el cuerpo se cansa y no hace frente a la carga, entonces es mejor comenzar con métodos simples destinados a principiantes, por cierto, los atletas prefieren la etapa intermedia, ya que después de eso no hay dolor en los músculos.
