Las dietas más efectivas excluyen categóricamente el uso de pan.
Se cree que este producto se caracteriza por un alto valor energético y ayuda a ralentizar el metabolismo.
Sin embargo, ahora la dieta del pan está ganando popularidad. Sorprendentemente, existe una técnica para perder peso.
Mejora el estado de ánimo, al tiempo que combate eficazmente el exceso de peso.
Solo queda descubrir todas las sutilezas y matices de esta forma "engañosa" de encontrar la figura de tus sueños.
Las principales ventajas y desventajas de la dieta del pan.
Sus ventajas y desventajas se pueden encontrar en todas las técnicas de pérdida de peso. Sorprendentemente, la dieta del pan tiene solo una contraindicación: una violación del tracto digestivo. En otros casos, está permitido. El sistema de pérdida de exceso de peso es absolutamente seguro, ofrece un resultado garantizado.
Beneficios clave
1. La primera etapa de pérdida de peso dura 2 semanas. Durante este período, una persona puede deshacerse de 5 kg. Las próximas dos semanas son la etapa final de consolidación del resultado. Si no lo rompe, puede perder otros 2 kg. Total: menos 7 kg por mes.
2. El menú está diseñado de tal manera que una persona no sufre hambre, una cantidad suficiente de componentes nutritivos ingresa a su cuerpo.
3. Los intestinos se limpian debido a una nutrición adecuada, se excretan el exceso de líquido, toxinas y toxinas. Como resultado, la salud general mejora.
4. No requiere grandes gastos. Todos los productos en el menú son accesibles para todos y, básicamente, cada anfitriona tiene un hogar.
En cuanto a las deficiencias, la dieta del pan no las tiene. La única advertencia: la técnica no es adecuada para aquellos que desean perder peso rápidamente. Este sistema es de 4 semanas de nutrición adecuada, el primer paso hacia un nuevo estilo de vida (saludable).
Las reglas básicas de la dieta del pan.
La dieta tiene varias reglas importantes que deben seguirse.
1. En ningún caso debe pasar hambre, ya que esto ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo. Necesita comer cada 3-4 horas en porciones pequeñas.
2. El pan integral se debe consumir todos los días, se puede engrasar con requesón. Juntos, el pan también es aceptable para comer pan de dieta.
3. Todos los días en la dieta deben estar presentes las verduras y frutas.
4. Dos veces durante la semana es necesario comer un huevo cocido.
5. El uso de sal en la cocina no está prohibido. Lo principal es no exagerar con el condimento.
6. Todos los días en la dieta deben ser productos lácteos. Puede ser yogur (natural sin azúcar), kéfir o queso cottage bajo en grasa.
Qué alimentos están permitidos y prohibidos por una dieta de pan
Para crear un menú de dieta, necesita saber qué productos puede incluir y cuáles no.
Alimentos permitidos en la primera fase de la dieta del pan.
1. Pan integral, pero no fresco, pero horneado ayer.
2. De las verduras, es mejor concentrarse en pepinos y tomates frescos, calabacín, guisantes verdes (enlatados), zanahorias y repollo.
3. De frutas: grosellas, sandía, manzanas, fresas, ciruelas y peras.
4. Los productos lácteos son imprescindibles. Lo principal es elegir requesón y kéfir con un contenido mínimo de grasa.
5. Pollo y huevos de codorniz: no más de 3 piezas por semana.
6. La carne está permitida solo magra - esto es pollo (sin piel). Hervir el pescado (variedades bajas en grasa).
7. Use aceite de oliva para el aliño de ensaladas.
8. De las bebidas: agua sin gas, jugos de frutas y vegetales recién exprimidos, té verde (sin azúcar).
En la segunda etapa de la dieta del pan, una persona regresa gradualmente a los alimentos familiares. Lo principal es no exagerar con la cantidad y comer porciones pequeñas. Se permite reemplazar el pan con pasta, pero solo de trigo duro. Arroz, trigo sarraceno y papas al horno también se recomiendan.
Productos prohibidos
1. Cualquier horneado. Durante el período de la dieta, solo se permite el pan integral.
2. Confitería y otras "golosinas" de chocolate.
3. Productos enlatados, carnes ahumadas.
4. Está estrictamente prohibido beber bebidas gaseosas y alcohol. Estimulan el apetito, afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal y el estado general del cuerpo.
Ejemplo de menú para la primera etapa de una dieta de pan
Lo más difícil es resistir la primera etapa de una nueva dieta. Su duración es de 2 semanas. Si es difícil crear un menú usted mismo, puede usar lo siguiente.
Un menú diario aproximado de la primera etapa de una dieta de pan.
1. Desayuno. Tres rebanadas de pan y una taza de té verde. Se recomienda untar pan para saciar con requesón bajo en grasa, espolvorear todo con eneldo fresco.
2. Merienda número 1. Dos rebanadas de pan con queso duro, una ensalada de col finamente picada y zanahorias, preferiblemente sin sal.
3. Almuerzo. 200 gramos de pescado hervido y 2 rebanadas de pan.
4. Merienda número 2. Frutas - 2-3 frutas. Pueden ser manzanas verdes o, por ejemplo, peras.
5. Cena. Dos rebanadas de pan. También se permiten 100 gramos de ensalada con pepinos, tomates y hierbas, sazonados con aceite de oliva.
6. 1.5 horas antes de acostarse, puede tomar un poco de yogurt natural o un vaso de kéfir.
Será difícil acostumbrarse al nuevo régimen en los primeros días, el cuerpo experimentará estrés. Sin embargo, entonces todo caerá en su lugar, el estómago se adapta a pequeñas porciones de nutrición fraccionada.
Ejemplo de menú para la segunda etapa de la dieta del pan.
La segunda etapa es una salida gradual de la dieta del pan. La duración promedio es de 1-2 semanas, dependiendo de las características individuales del cuerpo. La conclusión es mantener el resultado alcanzado tanto como sea posible y finalmente normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal.
Menú de muestra para 1 día
1. mañana. Un vaso de té verde y granola cocinada en leche (100 gramos).
2. Merienda número 1. Ensalada de verduras y dos rebanadas de pan, untado con requesón y hierbas.
3. Almuerzo. 200 gramos de pollo hervido, puede agregar verduras frescas al plato, espolvorear todo con eneldo.
4. Merienda №2 - fruta, cualquier fruta se selecciona de la lista de productos permitidos.
5. Cena. 150 gramos de filete de pescado hervido y 2 rebanadas de pan.
6. Durante 1-1.5 horas antes de acostarse, se permite un vaso de yogurt con un contenido de grasa del 2.5%.
Al final de ambas etapas, de pie en la balanza, una persona encontrará una agradable sorpresa. Por lo general, una dieta de pan ayuda a deshacerse de 5-6 kg en un período determinado. Sin embargo, en el caso de una gran cantidad de exceso de peso, el resultado puede ser más significativo.
Puntos importantes en la organización de la dieta diaria de una persona en una dieta de pan
La dieta del pan es lo más simple posible: no es hambre o una dieta estrictamente limitada. A pesar de todas las ventajas, hay varios matices que también deben observarse al seguir una dieta.
1. Una porción de comida debe colocarse visualmente en la palma de una persona. Esta es la cantidad que es aceptable para el estómago, a fin de evitar sentimientos de incomodidad e hinchazón.
2. Siempre necesita controlar el balance de agua. Durante el día, es importante beber 1,5 litros de agua pura sin gas. También se divide en porciones iguales: cada 1.5-2 horas, 1 vaso.
3. La cantidad óptima de pan por día para las mujeres es de 8 rebanadas, a los hombres se les permite 12 rebanadas. No olvide que estamos hablando solo de un producto integral.
4. No puede comer inmediatamente después de despertarse, el cuerpo necesita dar un poco de tiempo. Es mejor que el desayuno se realice unos 30-40 minutos después de que una persona se levante de la cama.
5. La dieta del pan debe complementarse con el uso de complejos vitamínicos. Esto no es obligatorio, pero sí recomendado. El sistema de nutrición no proporciona todos los oligoelementos, y con la ayuda de los complejos vitamínicos se compensa esta deficiencia.
6. La regla principal: puede perder peso sin actividad física, pero el resultado no será el mismo. Por esta razón, es recomendable dedicar 40 minutos al día a los deportes. Es aconsejable que fuera un cargo corto por la mañana y antes de acostarse.
Dieta de pan durante 4 semanas (en 2 etapas), permite que el cuerpo limpie y queme gradualmente las "reservas de grasa". Sujeto a todas las reglas de la metodología, el peso perdido nunca volverá. Una persona se sentirá mucho mejor, el metabolismo se acelerará, la condición de la piel mejorará. Se permite repetir el sistema de pérdida de peso no más de 2 veces durante el año.
